ENCADENAR... ¡QUE DIFICIL!

Gracias a aportaciones de lectores he corregido una parte de la entrada donde indico, al final, el entrenamiento de suspensiones que voy a seguir durante las próximas 8 semanas.

Quiero además dejar claro que se trata del entrenamiento que he diseñado para MI, con MIS necesidades, y también importante, con MI material de entrenamiento (ahora mismo solo tengo regletas de 15mm y 21mm además de cazos y romos). Me he inspirado en el entrenamiento de suspensiones que sugiere Eva López en su maravilloso Blog en ésta entrada.

Además he corregido una pequeña errata. El numero de series se incrementa cada semana hasta llegar a 5 y los segundos se mantienen en 10" pero incrementando siempre el lastre cuanto sea necesario para aguantar esos 10"

De verdad GRACIAS por la ayuda y por supuesto cuento con todos vosotros para seguir mejorando todo el contenido del blog ¡con vosotros para vosotros!

El fin de semana pasado tras probar la vía la sensación era ¡la tengo!¡a encadenar! pero haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaay amigo mio, ¡que duro se vende el encadene siempre!

Pruebas una vía, los pasos salen, te gustan, te motivan, tienes la resistencia ¡ya la tengo! esta vía está apuntito... "ya solo tengo que venir un día a encadenarla"

¡Y LO QUE PUEDE TARDAR ESE DÍA!

hay veces que la gente comenta y hasta molesta.... estás probando una via dura (lo que dignifique duro para cada uno claro) y segun te bajas se acerca alguien... ¿que tal?¿es suave verdad? yo creo que el grado es menor... la probé el otro día y me pareció bastante sencilla y facil de leer... le preguntas ¿la has encadenado? y te dice, 'no, no' pero salía todo... ya solo es que venga un día y me la lleve...

¡PERO HAY QUE ENCADENAR!

Puedes tener la vía a punto, todos los pasos sacados, tener la resis ¡y no encadenar! un encadene es un pegue perfecto de principio a fin, cada pie, cada mano, en su sitio, a su ritmo... y sin fallar subir del suelo a la cadena. ese 'sin fallar' requiere no solo fuerza y resistencia sino también precisión, ritmo, cabeza, analisis de la via, concentración.... pero ¿y cuando encadenas? ¡POR ESO ES TAN MARAVILLOSO!¡PORQUE CUESTA MUCHO! ;)

Foto hecha con el movil ¡Pero quedó muy bien! y de aqui... a por levitraccion jeje

El sábado nos acercamos mis amigo Guillem y yo a Peñarrubia y como no, a por levitracción... Guillem anda sacando los pasos pero seguro que termina sacandola pronto ¡está muy fuerte! yo ya venia con los pasos aprendidos asique... ¡al lío! le di tres pegues y fueron así:

1. Tras calentar y poner las cintas con la pertiga me dispongo a darle un tiento.... y va bien ;) subo los primeros pasos desplomados con canto, paso largo con la mano derecha, pinza con monodedo en la izquierda, cruce ¡salió!, recoloco, saco la izquierda... ¡estoy en el cazo! ¡que me la hago!!! pero no, me falló la cabeza. de ese cantazo se puede, y se debe reposar, no solo por los antebrazos sino tambien y mas importante por las pulsaciones.... pero no, voy nervioso, acelerado y llevo el 'chip desplome' de ir corriendo para no petarme... asique en el cazo no reposo, salgo del reposo sin aprovacharlo, acelerado y caigo agotado :( este pegue, con cabeza, hubiera sido un encadene seguro, pero no, falló algo, y ashi sigue la via sin encadenar... por eso es tan dificil encadenar: porque exige hacerlo todo bien ;)
2. En el segundo pegue voy aun mas fuerte que antes, derecha a la oreja, izquierda en la pinza del monodedo, hgao el cruce ¡otra vez, bien! y voy fuerte, ni siquiera recoloco la mano derecha, lanzo fuerte y con decision al cazo.... pero ¡el dedo se ha quedado encajado en el monodedo!!!! casi me hago hasta daño :( 
3. El tercer pegue es solo para quitar las cintas y matizar. subo al cruce (es el paso mas duro aislado de la vía, un paso que el solito ya es eliminatorio) pero al hacer el cruce ¡vuelo pies! ¡vaya foto se perdió el mundo! volando pies en el desplomaco con una mano en un monodedo... ¡Y AGUANTO EL SAQUE Y HAGO EL CRUCE! pero ya voy muerto y no soy capaz de llegar al cazo :( me doy un aire y de ahi en menos de un minuto salgo ya para llegar a la reunion matizando el resto de la via que con mi secuencia sale genial y con unos pasos de talones ¡muy fanáticos!

¡Hay que darlo todo cuando salimos a roca! que en mi caso es poquito... ¡hay que aprovechar!

¡Pero así es encadenar! Ese pegue perfecto puede tardar! ahora mismo llevo 2 pegues de un dia y 3 de otro 5 pegues en total... si no me hubiera fallado la cabeza hubiera encadenado al tercer pegue un 7a duro y ahora ya va a ser minimo en 6 pegues ¡como cambia la película!

Todo esto es el proceso tan bonito hasta encadenar, una carrera en la que en cada pegue aprendes algo, "en el agujero se reposa", "en el pico se da uno magnesio", "el cruce se hace con los pies bajos", "en el desplome corre" y cada pegue te acerca mas al encadene... ¡COMO ME GUSTA ESTO POR DIOS!

Creo que este fin de semana vamos a San Martín a probar proyectos nuevos... el jueves decidiremos ;) pero la mera idea de atarme y meterme en una via casi desconocida como la panza de sancho, elevando sentimientos o Julia.... ¡DIOS QUE GANAS! A sacar los pasos, disfrutar, luchar, caer... quiero yaaaaaaaaaaaaaaaa

ENTRENAMIENTO

Esta semana subimos el listón :) tras hablar con gente que sabe de esto y apoyarme en el blog de Eva López voy a empezar a entrenar suspensiones de dedos por las mañanas, a las 6:45 antes de ir a currar voy a hacer suspensiones.... no voy a negar que da un poco de pereza... pero dentro de dos meses veremos a ver si ha servido de algo... :p

Para madrugar y hacer suspensiones hay que estar muy loco...

Mi plan es:

• Lunes Mañana: Freeletics
• Martes Mañana: Suspensiones
• Miercoles Mañana: Freeletics
• Miercoles Tarde: Rocódromo
• Jueves Mañana: Suspensiones
• Viernes Mañana: Freeletics
• Sabado ó Domingo: Roca

y el séptimo día descansó :) al menos un día me despierto sin despertador y desayuno en casita con mi familia como dios manda ;)

La idea es entrenar suspensiones 8 semanas:

• Semana 1 (ambos días): 3 Series de suspensión 10" en regleta de 21mm con 3' de descanso
• Semana 2 (ambos días): 4 Series de suspensión 10" en regleta de 21mm con 3' de descanso
• Semana 3 (ambos días): 5 Series de suspensión 10" en regleta de 21mm con 3' de descanso
• Semana 4 (ambos días): 5 Series de suspensión 10" en regleta de 21mm con 3' de descanso
• Semana 5 (ambos días): 3 Series de suspensión 10" en regleta de 15mm con 3' de descanso
• Semana 6 (ambos días): 4 Series de suspensión 10" en regleta de 15mm con 3' de descanso
• Semana 7 (ambos días): 5 Series de suspensión 10" en regleta de 15mm con 3' de descanso
• Semana 8 (ambos días): 5 Series de suspensión 10" en regleta de 15mm con 3' de descanso

Las suspensiones siempre se realizan a 10" y si aguantamos mas iremos lastrando cuanto sea necesario para aguantar esos 10 segundos.

Además aprovechando los descansos haré algunas series de dominadas con máximo lastre posible y solo dos dominadas... pero antes tengo que hablar con gente para ver si no me cargaré la tabla con ese esfuerzo.... ¡si se puede lo haré!

¡Gracias por tu Blog Eva! es un regalo de valor incalculable que nos haces a todos.... ¡INCREBLE!!!

Y poco mas por el momento! hoy tengo un buen entrenamiento por la tarde... ¡Compe en el RockoMadrid! en la primera prueba de la compe interna empatamos en mi categoria (la intermedia) 9 tios creo en la primera plaza... ¡esto está igualado! asique vamo a ver si sacamos muchos bloques, entrenamos y seguro seguro nos echamos una buena sesion con amigos ;)

¡ya os contaré!

Un saludo,

unescaladordelmontón

LEVITRACCION

Este finde he probado una via nueva y tanto me ha flipado.... que la entrada del blog, directamente, lleva su nombre ;) Se trata de LEVI-TRACCION, un 7a de peñarrubia... pero ahora llegaremos, empecemos por el principio ;)

En Las torres y Chamartin recogo  a Jorge y Marcos 

y marchamos al bar del km 47 a desayunar como dios manda ;)

Tras quedar la cuadrilla decidimos tirar a peñarrubia el mutante de Jorge, el titán de Marcos y los escaladoresdelmonton Javi y yo ;) las cordadas están hechas, Marcos y Jorge a hacer septimos duros y probar el nuevo octavo de Peñarrubia, se trata de Sobrenatural (8a+) un 8a+ DURO aun sin encadenar.... perdón miento, encadenado por el mutante de jorge que le dio tres pegues y se lo llevó en el zurrón ¡oiremos grandes cosas de este chaval!¡al tiempo!

Para calentar propongo que hagamos Javi y yo una de las pocas vias faciles (menos de 7a) que me quedan en la escuela (asi una vez encadenadas ya no me quedan excusas y empezar con las serias por narices jejeje)

Se trata de Farruko (6b) una via que pensaba que era 6c y que resulta ser 'solo' 6b aunque para encadenarlo hay que getsionar bien las fuerzas, tener tension corporal y colocarse bien para montarse en el techo. A mi sinceramente me parece mucho mas 6b+ que 6b precisamente por eso en 8a.nu me la apunto de 6b+, creo que si no somos honestos con nosotros mismos, unas veces al alza y otras a la baja, el grado nunca se consensuará correctamente ;)

Farruko y el techito que hay que remontar ;)

Foto: www.rocaya.com

Le pongo las cintas, la prueba Javi y en el segundo round encadenamos ambos. Yo clavo bien los pies, no vuelan pero la postura no es la mejor y la tension corporal que aguanto es digna de un 9a (el exagerado me llaman jajaja) al final resuelvo, me monto en el techo y encadeno ;) Javi hace lo propio enseñandome como hacerlo bien sin que te rebiente el abdominal jajaja

De ahi pasamos a una via que ambos tenemos ganas de probar pero que impone mas, se trata de Levi-Traccion, un 7a que siempre he oido que es bastante mas dura que su vecina (tambien 7a) 'Brutalidad Policial', via que ya de por si me parece DURA asique esta.... me la imaginaba fuera de mi alcance... pero ya no.... ;)

Levi-Traccion mi nueva amante.... ¡como me gustó!

Foto: www.rocaya.com

Esta vía me ha ENCANTADO, me ha recordado el precioso proceso de probar una via, luchar, colgarme, buscar mi secuencia, volver a probar, sacar pasos.... y así hasta la cadena ¡Vaya pasada! que pasos taaaaaaaaaaaan GUAPOS, los talones al comienzo, cazo para magnesio, cruce usando monodedo, los cantitos que hay que descubrir cual es su 'posicion buena', paso largo al agujero, reposo, mas talones fanaticos (tan fanaticos que rompí un talón :p)... y pasos finales finos hsta la cadena.... es una via INCREIBLE. Al principio el cruce del monodedo NI ME SALIA y al final en dos pegues ya saqué el cruce bien tres veces, solo me queda recolocar la mano derecha y sacar la izquierda al agujero... creo que eso puede pasar en un pegue mas o dos... la via está apunto y estoy deseando volver a escalarla, si la encadeno mejor, pero incluso escalarla de lo bonita que es...

¡FANATISMO DESBORDANTE! ;) Casi tanto como Marcos y Jorge que andaban berreando encadenando cosas duras ¡que titanes!

Javi saca muchos pasos de la via también, debe echarle ganas al cruce, que esta claro que es el paso duro aislado de la via ¡y la tiene para encadenar también! ;)

Cuando encadene.... ya hay planes, probar Brutalidad Policial (7a) a ver si me la llevo y pasar a palabras mayores, me llama mucho la atencion una via llamada El Mango (7b) pero hasta que no la pruebe no se si está o no dentro de mis posibilidades.... aunque volver a ver ese numero y esa letra en un proyecto (7b) ¡ME EMOCIONA MUCHO!

Tocará ponerse fuerte asique hemos remodelado mi ¿rocódromo? casero jejeje

Mi tablita casera ahora tiene muchos mas agujeros con rosca para ubicar mas presas, mas regletas y dos pedazo de romos comprador en rokodromo.com ¡Si no me pongo fuerte es porque no quiero! ;)

Mi intención es seguir aprovechando mañanas y bajar a hacer campus algunas mañanas antes de trabajar, el dia que no haga freeletics hacer esto aunque me da miedo lesionarme por estar demasiado frio... consultaré esto con entrenadores que conozco a ver que opinan.

Si os interesa el tema de la tabla en este post podeis ver claramente como me hice mi tabla: http://www.unescaladordelmonton.es/2014/07/entrenamiento-no-tienes-sitio-en-casa.html

Cualquier duda, comentario o donación millonaria por favor nos os corteis chicos jajaja

Nos vemos!

Un saludo,

unescaladordelmonton.-

Todos los dias no son fiesta :p

Este fin de semana pasado le echamos mucha moral, tras varios fines de semana yendo a la misma escuela me apetecía cambiar de aires y probar nuevos proyectos... Tras hablar con Javi, un coleguilla, decidimos tirar para Peñarrubia. Es un sitio donde normalmente es imposible pasar frío, he ido a -3ºC ¡y escalado en manga corta!

 

Una mini escuela de roca caliza, vías cortas, apretonas, que te ponen fuerte pero donde siempre me ha parecido difícil calentar.... quizá por eso la via que mejor se hace para calentar tiene el nombre que tiene 'La de Siempre' jejeje

 

Esta vez no pudimos escalar (aunque lo intentamos). La escuela es cara sur y con forma parabólica con lo que el sol se concentra en las vías y la temperatura es mágicamente alta.... pero claro eso se va al traste si, como este fin de semana, no hay sol, sopla un viento huracanado FRIO y ese viento huracanado arrastra incluso nieve de la sierra cercana... ¡VAYA PANORAMA!

Pero ya que estamos allí intentamos hacer algo...

 

Que nos quiten lo bailao ¡Al menos estreno la cuerda!

 



Eso precisamemente, estrenar la cuerda que mi muj.... digo los reyes magos me han traido ha sido lo mas reseñable :) no os preocupéis que cuando la tenga bien probada habrá un análisis como dios manda :) os adelanto que es una Mammut Infinity de 9.5mm y 60m de longitud ¡Justo lo que quería!

Mi amigo Javi me dice: hay que deshacer el ovillo bien, como una madeja de lana.... y yo diciendo ¡NO! MAMMUT hace un plegado especial nuclear que hace que puedas escalar según la sacas del plástico...

 

Bueno, estrenar la cuerda y el desayuno, eso tampoco me lo quita nadie ya...

Día frio, despejado y de viento. La nieve de la cercana Pedriza nos llegaba arrastrada por el viento

 

Escalatoriamente hablando :p hicimos 'La de siempre' para ¿calentar? fui de cinta en cinta debido al frio extremo que hacia, no solo no sentía las manos sino que escalando con el plumas el frio se me metia en los huesos...

 

No se porque pasa esto pero con las manos heladas le di sin querer una tobita, un golpecito, con el dedo a la roca ¡y hoy todavía me duele! ¿tan fuerte le di sin darme cuenta?¿o es que con frio duele mas? no se que sera pero ahi tengo el dedo un poco pachucho...

 

Tras eso echamos un vistazo a las vías que queríamos probar, dos 7a's 'Brutalidad Policial' y 'Le-vi Traccion' muy guapos los dos pero con las ráfagas de aire que corrian era imposible ¡estábamos helados!

 

Al final del todo hay dos vías escondidillas donde pensábamos que no haría frio pero nos equivocábamos :(

 

Un 6a que me llevé a vista (menos mal :p) que no está nada mal y a su izquierda un 6c mega concentrado de un solo paso que pensábamos saldría sencillo.

 

Tras mucho pegarnos con el 6c (mucho es 10 minutos) lo dimos por inviable.... con ese frio no se podia apretar a muerte, el riesgo de lesion era alto y además el paso lo veía inhumano. Llegué a colocarme bien en las regletas desde las que hay que volar hasta un agujeraco que está muy lejos (y es muy bueno) pero por mas que me colocaba en las regletas el dinamico no lo veía por ningún sitio...

 

Es mas, dudo mucho que salga 6c ya que aunque sea UN SOLO PASO es un paso ¡que me costó sacar incluso tirando de la cinta! MUY DURO! como se puede probar muy sencillo lo seguiremos probando pero vamos.... a Javi un octavogradista le dijo que esa via la habían puesto 6c por ser un paso pero que eso no era 6c que para sacar ese paso había que estar muy por encima del 6c, me refiero a estar haciendo 8as.... asique me cuadra que no saliera el paso pero ni pedo :p

 

¡Seguiremos probando a ver si sale! :)

 

 

Gus se encadenó un 6c+ de la escuela ¡Titán!

 

Menos mal que Gus levantó un poco el pabellón y se llevó un 6c+ del sector que comparto con el la recomendación, es de las vías mas bonitas que he hecho aquí y es que está fuerte el jabato! ¡Muy buena bishop!¡Mate en dos! ;)

 

Para rematar ando con la familia pachucha y no se lo que podré entrenar esta semana... ya sabeis ¡Gajes de un escalador del monton! a ver si me bajo un rato al trastero y remodelo la tabla de entrenamiento para tener muchas mas presas a la vez.... ya tengo las tuercas compradas a ver si al menos le meto un meneo a los dedillos y vamos haciendo planes para el finde... ¡A ver como me encuentro desdués de este mini parón! :(

 

Un saludo chicos, seguiremos escribiendo!

 



Parón navideño y disfrutando en peñarrubia

Que duras han sido las fiestas! Perdonadme todos por mi ausencia pero he estado muy ocupado ya sabéis, comiendo, bebiendo, de vacaciones, abriendo regalos.... ¡Mucho trabajo! ;)

No me he olvidado de escalar eh? He seguido entrenando para mantener algo un día a la semana y el finde escale... Ahora os cuento, lo que se si nota ¡y mucho! Son los turrones! No me quiero ni pesar pero seguro que mis cuatro molinos he cogido.... ¡Y se nota! Pero me lo tomo con psicología, digamos que ahora entreno y escaló siempre con lastre y cuando me lo quite ¡a volar! Jajaja

Ya me he planteado que el lunes que viene empiezo 4 semanas de volver a entrenar con mis rutinas de freeletics y sobretodo a cuidar la alimentación incluyendo los fines de semana durante esas cuatro semanas... Seguro que algo ganamos.... Ya os contare ;)

¿Que que me han traído los reyes magos? Pues muchas cosas! He debido ser bueno,,,, pero sobretodo por venir a colación en el blog os contare que me traen una cuerda nueva que aun tengo un pedir :) la que tengo es del año 2007 y aunque no esta ml ya le toca renovar... Había pensando en una cuerda de 70m y finita... Sobre los 9.4 o 9.5mm (la que tengo ahora es de 9.8) que es una gozada escalar con ellas... A ver si encontramos una en oferta... ;) en cuanto la tenga habrá una buena prueba ¡descuidad! :)

este fin de semana pasado estuve en peñarrubia... Hacia mucho que no iba (un año, es zona de invierno con frío) pero en un día ya me he acordado de todo lo que me gustaba esta escuela... ¡Me encanta!

Vistas desde la pequeña escuela de peñarrubia

Nos presentamos allí mi amigo Guillem ¿quizá futuro socio? Ya veremos... Hay que madurar unas cuantas ideas... ;) con el propósito de movernos por allí, escalar un poco, perder algún turron... Y si se tercia probar brutalidad policial, 7a.

Calentamos en 'la de siempre (6a)' poniendo yo las cintas... Ni la encadeno, la pared esta tan helada que no siento las manos así que entre cinta y cinta me paro a meterme las manos en los bolsillos, guillem esta hecho de otra pasta y aunque se queja del frío sube como un titán.

A su izquierda hay un supuesto 6b 'control mental'

Me meto yo y pronto veo que he ido por donde no es liándola parda ¡pilla!! Vivo uno de esos procesos que mas me ENCANTAN de la escalada que es averiguar las secuencias y leer vías... Poco a poco voy sacando todos los pasos y secuencias... Luego le doy un pegue y me la llevo!

La prueba guillem que cae en el paso duro y de ahí a la cadena sube corriendo...la tiene en el bote también ;)

La pruebo yo y un paso que me salía bien antes no me sale ¡me cago en la leche! Se me ha olvidado subir el pie derecho y una pequeña diferencia hace que un paso directamente salga o no salga, vaya cagada pero al siguiente pegue no me equivoco y me la llevo ;)

Mientras tanto guillem pone las cintas y saca los pasos a un viote y de mayores no como este mío, brutalidad policial, 7a mítico de la escuela que tiene súper a punto y a por la que habrá que venir otro día el a encadenarla y yo a matizarla ;) ¡buen pegue guillem!

Antes de irnos me meto a desmontar el 6b y ahora si sale todo como debe y sin costar mucho me la llevo, la secuencia que he elegido me va muy Bien :)

Al llegar a casa me llevo una buena noticia, el 6b no es 6b sino 6b+ con lo que mira ¡ni tan mal! ¿Cuándo volvemos guillem?

Ahora en un rato me voy al rockomadrid a apretar un poco y el finde a escalar... Ya la semana que viene a entrenar y cuidar la comida... Y a cumplir muchos objetivos del 2015 que pondré en próximas entradas del blog ;)

Estoy sin ordenador y escribo todo desde el iPad y el movil... Y es un poco coñsso pero espero tener el ordenador arreglado en 3 o 4 días :)

A muerte chicos! Espero que los reyes os haya ido muchas cosas! Jeje