miércoles, 26 de noviembre de 2014

Entrevista (no) Del Montón - ¡Mar Álvarez!

Hace tiempo que me corroía una idea...  Son muchos los desayunos, las cervezas despues de escalar, las sesiones de entrenamiento, los ratos pasados en foros por Internet... Hablando de vías, de entrenamientos, de quedadas, de encadenes, de grados, quejandonos, fardando... siempre entre escaladores del montón pero.... ¿y que opina un escalador TOP de todo esto?¿Que opina de los grados?¿De los entrenamientos?¿Se aburren a veces de entrenar?¿Siguen pasando miedo escalando?¿Tambien se quejan a veces cuando la primera chapa está en Parla?

Me encantaría poder tener estas conversaciones chorras pero con algunos de estos cracks ¿que opinan ellos de todas estas cosas?¿Igual son meras chorradas para ellos?

Ahora desde el blog, he visto la posibilidad y hacia tiempo que quería hacerlo realidad (¡y espero seguir haciéndolo!) pero cuando, ya ni me acuerdo como, llegué a conocer (electrónicamente) a Mar Álvarez vi la pedazo de persona que es y que se animaba con esta 'chorrada' mia... ¡ya no había excusa! ¡me estaban haciendo un regalo!

El mundo de la escalada se hace eco de sus logros... ¡Está Fuerte esta chica!

Tras mucho currar por su parte y sacar tiempo de donde casi nunca lo tenemos lo que estás leyendo es la primera Entrevista (no) Del Montón, si dios quiere habrá mas, pero de momento vamos a disfrutar de esta, espero que disfruteis conociendo un poco mejor a esta gran escaladora y aun mas grande persona.

Que dices tio ¿Pero quien es Mar Álvarez?¿Es novia de Chris Sharma?

¿Quien ha hecho esa pregunta?¿tu?¿el del fondo? por favor, FUERA DE CLASE. Parece que el pobre ha despertado del coma hace poco y no se ha enterado.... pero bueno, que venga con los deberes hechos :p por si acaso alguien no está al corriente, y para no seguir echando gente, que con 4 visitas al blog lo que no puedo es echarlas encima :p una pequeña presentación inicial :p

Mar Álvarez es una escaladora española que encadenó el pasado Agosto 'Era Vella' ¿y eso que es? Naaaaaaaaa un 9a, lo cual hace que Mar sea la quinta mujer DEL MUNDO (del mundo, de la historia, del universo, de todo vamos) que se sube por un 9a ¡FLIPA!

La segunda española tras Josune Bereziartu que hace ya 12 años abría la veda del 9a femenido (del 9a y del 9a/+ en 2005)

¡Y EN AGOSTO! Las chicharras muriendose de calor al sol y esta chica haciendo un 9a laaaaaargo se me olvidó preguntárselo pero me imagino que subiria con un saco de magnesio colgado a la espalda... algo dice ella de tener el termostato roto y que cuando los demás dicen que hay 'condición' osea, FRÍO ella prefiere hibernar, entrenar a muerte y con el solecito dejarnos a todos boquiabiertos con sus encadenes ;)


Se me dispara el ácido láctico solo de ver ese viote...
[Foto de Carlos Perez - ¡¡¡Gracias por Dejarme usar tus fotos!!!]

Si buscais en Google 'Mar Alvarez Escalada' vais a poder ver otras entrevistas en Escalar, Desnivel, 8a.nu, chileclimbers.... ¡realmente original no puedo decir que sea! Pero te recomiendo que te quedes.... seguramente en esta entrevista conozcas a una Mar Alvarez no retratada en las otras entrevistas, aprendas cosas de ella, de la escalada, y hasta te rias ;) ¡No es poco lo que ofrecemos oiga!

Hablando de Era Vella, y para quien no la haya visto nunca os dejo unos videos recomendados por mi, cada uno con un estilo pero los dos MUY MOTIVANTES:

El mejor editado seguramente, Pablo Barbero escalando Era Vella en un video editado por trilobitepro, esta gente tiene un gusto para hacer las cosas EXQUISITO lastima que su producto es tan bueno que todo lo que hacen nos sabe a poco, yo les pondria a latigazos a hacer videos de escalada sin parar... 


El otro es el video de Mar en Era Vella ¿Autoeditado? ;) un video MUY motivante ya que se ve de principio a fin, sin cortes, sin nada mas que pura escalada... con estos videos te metes muy dentro del papel del escalador y a mi por lo menos hasta me sudan las manos en los pasos delicados... Por cierto, toda una LECCION MAGISTRAL DE PIES todos, todos, todos los pies los coloca a la primera y sin error... para hacer 9a hay que moverse así asique ya sabeis.... a entrenar esa técnica (y memorizar un poco los pasos, solo un poco, eso tambien ;)




Hay otros videos, de otros escaladores (Ethan Pringle, Sasha Digiulian...), que seguro que si no los habeis visto os gustará ver pero yo quiero recomendar estos dos, además la cosa así queda en casa :p

Vamos pues con la entrevista ;)

Durante la entrevista, para separar los comentarios de Mar de los míos. Escribiré mis palabras en color azul y las de Mar en color naranja. Cuando sean 'pensamientos míos' los meteré entre [corchetes] :)


¿Edad?¿Altura y peso? ¿Tipo de escalada deportiva?¿Máximo grado a vista?¿y ensayado?
34 años y 154cm de altura (o de bajura más bien jajajaja). Escalada deportiva en roca. Máximo grado ensayado 9a. A vista 7c (no, no me equivocado, un siete y una “c” jajajaja)
[Preguntando la edad a una señorita me jugué la colleja pero ya preguntando el peso tuve suerte de que la entrevista no fuera personal ¡solo a mi se me ocurre! ;)]
He leido en un número de Escalar que tu grado a vista era de ¿7c? hablo de memoria.... Me da la sensación de que no subes el grado a vista simplemente porque no pruebas vías a vista. Me juego con alguien una birra a que si pruebas a vista un 8a de resistencia te lo llevas mientras te haces selfies por la vía. ¿qué opinas? ¿no te gusta escalar a vista?
Sí, sé que es curioso que a vista haga tan poco, como bien dices es algo que casi no practico (lo máximo que he probado este año ha sido 7c). No sé por qué no me motiva lo suficiente como para proponerme mejorarla, y como además se me da mal, pues casi ni lo practico. A veces podría meterme a vista pero disfruto más con un buen flash.
Además, no siempre llego a las R’s de todas las vías aunque sean de grado bastante inferior, muchas veces tengo que resolver secuencias con mis propios métodos y a veces eso no es posible puesto que no hay alternativas. Ello  me crea bastante inseguridad a la hora de meterme en vías nuevas, aunque sean de un grado que en teoría pueda hacer.
Pero oye, si me encuentras un 8a de resis y que sea 100% de mi estilo voy de cabeza! Más que nada para que me invites a esa birra porque te aseguro que más que selfieando lo que voy a ir es apretando ;-) [Una birra y verte subir un 8a a vista haciendote selfies... ¡me pongo a buscar la vida ideal ahora mismo! ;)]

Nunca es mal momento para entrenar y hacer un poco de bloque...

¿Recuerdas las vías fáciles (son esas en las que ahora ni calientas, donde la gente hace cola y están los cantos sobados... esas ;))?
¡Claro que me acuerdo! Tengo muy buenos recuerdos de mis inicios, hice un grupo de amigos muy agradable (a los que guardo un gran cariño) con los que salía a Montserrat los fines de semana y con los que disfrutaba como una enana haciendo sextos. Te puedo nombrar un montón de vías por las que me encantaba subir, especialmente del sector El Vermell del Xincarró, sector del que no nos despegábamos. Desde 6a’s hasta 6c’s, aquello nos parecía el paraíso! Tengo muchos y muy buenos recuerdos de aquel entonces.  Y espero que nunca se me olviden. [¡Que alegria da leer esto, a mi al menos me consuela saber que lo de empezar sufriendo en los sextos es algo por lo que pasa todo el mundo ;)]

¿Que vías recomendarías a alguien que suba al norte a escalar por debajo del 7b? Así si hacemos un viaje de escalada ya subimos con los objetivos marcados :p
Como no especifiques escuela, ¡empiezo y no acabo! Solamente en Montserrat Sur hay infinitas vías infinitamente buenas comprendidas entre el 6a y el 7b, sobretodo en los sectores Vermell del Xincarró, Cova de l’Arcada y Desdentegada Free. Hasta que no hice 7a no salí de esta escuela, así que la lista de recomendadas es larga. En Gelida también hay vías muy buenas, y en la Font Soleia (La Mola) ya ni te cuento (lo que pasa es que las vías buenas empiezan a partir del 7a. Pero las que hay de 7a al 7b son también excepcionales). Éstas son las 3 escuelas que más conozco y más he frecuentado por proximidad. Otra escuela que me parece espectacular en esos grados es el El Racó de MIssa. Aquí tenemos la suerte de tener muchas escuelas y muy buenas, y seguro que en esos grados hay otras escuelas dignas de mención. Yo simplemente te he nombrado las que más frecuentaba cuando me movía  entre esos grados. Así que si quieres nombres de vías en concreto, especifícame la escuela![Me apetece muchísimo, esto ya es algo personal, conocer Montserrat asique si subo desde luego ya se a) que sectores visitar y b) quien me va a flashear las vias jejeje y tienes toda la razón, mi pregunta 'vias por el norte' da para enciclopedia, para llenarla de vias y tambien para pegarme con ella por hacer una pregunta TAN genérica ;) ¡Fuiste mucho mejor respondiendo que yo preguntando! a cambio ofrezco flasheos por la capital ;)]
¿Recuerdas tu primer día de escalada?¿Cómo fue? ¿te engancho esto desde el principio o fue a base de probar varios dias?
¡Antes olvidaré mi nombre que el primer día que fui a escalar! Me marcó de tal forma que ha condicionado gran parte de mi vida posterior. De pequeña las alturas ya me llamaban la atención, para mayor horror de mis padres me encantaba encaramarme por los árboles y por todo aquello que se dejara (de hecho no sé cómo no me pegué algún buen tortazo. Bueno, la verdad es que alguno sí que me pegué en mi época de “castellers”). Así que cuando con 14-15 años me enteré que un amigo practicaba escalada, no me lo pensé 2 veces y le pedí que me llevara. Nos llevó, a una amiga y a mí, creo que a Sant Llorenç de Munt. No recuerdo ni el sector ni la vía, de hecho creo que ni pregunté, me moría de ganas por escalar y el qué y el dónde no me importaba. Nos dejó unos pies de gato, y nos montó un top-rope. Debía de ser algo muy fácil, porque ni me enteré, subí con tal ansia que cuando llegué arriba pensé ¿ya está?. Las sensaciones que tuve mientras escalaba y estando en la montaña me prendaron de tal manera que tuve claro que a la que tuviera ocasión volvería a repetir[Estoy seguro de que todos los fanáticos ahora mismo estamos recordando nuestro primer día de escalada... es bonito ¿no? :)]

¿A que edad empezaste a escalar?
Lo probé por primera vez con 14-15 años. Y aunque la experiencia me encantó no tuve ocasión de volver a repetir hasta los 22, momento en el que me apunté a un cursillo y ya no lo volví a dejar (excepto un parón de 3 años motivado por fuerzas mayores).
¿Recuerdas el grado que hiciste el primer día? Dani Andrada por ejemplo es un caso de alguien que el primer día que escala hace 7a, es el tipo de gente que además de flipar con ellos y admirarlos.... a los escaladores del montón nos ¡DAN UN POCO DE RABIA jaja nos encanta que los maquinas empiecen escalando V Grado porque nos motiva un poco mas... :p ¿tu eres de las de darnos rabia o de motivarnos :)?
Cuando digo que soy y siempre he sido una escaladoradelmontón es porque es la verdad. Una prueba de ello es que empecé arrastrándome por los 6a’s como todo el mundo. Sí que es cierto que me costaban un poco menos que al resto de mis compañeros de cursillo, pero creo que era porque como subíamos en tope-rope y siempre me aseguraba alguien más “pesado” que yo, me tiraban de la cuerda sin darse cuenta jajaja. Recuerdo el día que nos montaron un 6b, nadie se atrevía a probarlo. Yo tenía curiosidad y me metí. Me caí unas tres o cuatro veces pero el hecho de llegar a la R me hizo sentir más fuerte que la teladearaña donde se balanceaban los elefantes.
[TENEMOS TITANES COMO TU que son escaladoresdelmonton ¡Que Alegría! y por lo que cuentas parece que es verdad... será cosa de echarle motivación, persistencia y ganas a esto]
[Sigamos con la entrevista, veremos si al final te ganas el título de escaladoradelmonton... ;)] 

BOCETO de un diseño que estamos preparando para las escaladoras y escaladores del montón... Proximamente en vuestro blog de referencia :p

[DISEÑO PATENTADO UNESCALADORDELMONTÓN]

¿Pasaste por todos grados asentándolos o diste saltos?¿recuerdas algún grado en que te estancaras especialmente?¿Recuerdas como saltaste ese bloqueo?
Como buena escaladoradelmontón, he ido pasando por todos y cada uno de los grados. Sí que es cierto que, al principio sobretodo, me costaba relativamente poco tiempo pasar de uno a otro. De hecho, iba con la mentalidad de que a la que encadenara 2 o 3 vías de un determinado grado, ya me tenía que meter en vías de un grado superior (y en vías de grado inferior ya no me volvía a meter excepto para calentar). El único grado que me salté fue el 6c+, pero solo porque entonces aún no entendía muy bien cómo iba esto de los grados y pensaba que era solo medio grado, que lo que determinaba un grado no era el “+” sino la letra. Y claro, dar el paso de 6c a 7a me pareció de otra órbita. Me pasé un verano probando 7a’s y me parecían completamente imposibles; después de varios intentos frustrados me convencí que nunca lo lograría y me desanimé un poco (con el tiempo supe que me metí en las típicas vías que no hace nadie). Dejé de probarlos, hasta que un día por casualidad unos amigos montaron uno y me animaron a que le diera. Subí en tope-rope y casi lo encadeno. En ese momento supe que sería mi primer 7a (aunque luego resultó ser el segundo) y se me abrió todo un abanico de nuevos grados que no sabía ni que existían.
[Hayyyyyyyyyyyyyyyyy el 7a, que puerta mas esquiva por la que hay que pasar jeje Me alegra ver que ahi hemos sufrido varios, al final si que vas a ser una escaladoradelmontón...] 

¿Recuerdas tener miedo a la caída y superarlo o nunca te dio demasiado miedo?¿Hiciste algo especial para superarlo? o por el contrario ¿Te sigue dando miedo la caída?
[Un compañero, para nada escaladordelmonton, me contó un día que el mismo Chris Sharma le había dicho 'hay días que vas tranquilo y hay días que vas con miedo' Me cuesta creerlo pero... ¿puede ser que siempre quede un poco de tensión, de miedo cuando la chapa aleja? si es así me reconforta... ¡no soy un bicho raro!]
Si tú eres un bicho raro entonces hay muchos bichos raros que escalamos. Me encantaría formar parte de ese elenco de escaladores a los que les da igual que la chapa esté a 2 que a 10 metros, pero no es así. Siempre me ha dado respeto volar y por muchos vuelos que me meta no consigo superarlo del todo, menudos tembleques me entran cuando voy con los codos mirando para Marte o no sé cómo resolver la secuencia y me veo la chapa lejos de los pies … De hecho hay vías en las que acabo con dolor de dedos de tanto agarrarme de los mosquetones de las cintas jajaja. Los únicos momentos en los que me olvido completamente del tema es cuando voy encadenando o a vista. El resto de las veces si hay que volar se vuela, pero nunca gratuitamente, jamás para celebrar un encadene se me ha ocurrido tirarme de la R. Ojalá, porque es un factor que a veces puede llegar a limitar. 
[Te has propuesto ser una escaladoradelmontón ¡y alegrarnos el día a todos los escaladoresdelmontón que te estamos leyendo! He notado que el coco está muy relacionado con estado físico que lleves... cuando estoy fuerte me fio mas de mi mismo y no me pienso las cosas pero cuando el fisico falla voy apretando todos los cantos a muerte, sin fiarme.... mal en definitiva asique fisico y coco están muy relacionados en ambos sentidos...] 

¿Cuidas la dieta o alimentación de cara a tus logros deportivos? ¿Cuidas la alimentación de algún modo el día antes y ese día de escalada?
Mis padres desde bien pequeña me han inculcado la importancia de cuidar la alimentación. Soy de la opinión que llevar una dieta equilibrada y alimentarse de forma adecuada es la clave para gozar de buena salud, tanto física como mental. Y más aún si se quieren obtener unos determinados resultados deportivos.
No sigo ninguna dieta estricta, pero sí que intento minimizar al máximo todos aquellos productos que creo son perjudiciales para el organismo. Lo único que hago de especial los días que tengo más desgaste, ya sea escalando, ya sea entrenando, es dar más importancia a la ingesta de hidratos de carbono y proteínas.
Ni hidratos ni proteinas... ¡Tu estás celebrando un encadene! 
¡Que celebres muchos mas!

En la progresión de todo escalador hay aprendizajes básicos que cuando los aprender resultan CLAVE en la evolución como escaladores: coger los cantos en extensión siempre que sea posible, 'Tirar' con los pies en lugar de solo 'Apoyarlos', bajar pulsaciones en los reposos en lugar de solo tratar de relajar antebrazos... son cosas como digo básicas pero que una vez aprendidas suponen mejorías PALPABLES en el nivel... ¿Recuerdas que cosas de este estilo han marcado mas tu evolución? ¿algun consejo sobre el que hacer especial hincapié que tu recuerdes como de gran ayuda en tu progresión?
Pues la verdad no recuerdo nada que me marcara especialmente, mi evolución y aprendizaje fueron bastante naturales y progresivos. Lo único que me viene a la memoria es el tema de las bicis. Recuerdo que cuando en el cursillo nos enseñaron qué era y cómo se hacían, una amiga y yo nos preguntamos que para qué nos lo enseñaban si nunca haríamos tanto nivel como para poderlo ponerlo en práctica. Nunca las practiqué, por lo que el día que escalando me salió una de forma natural me quedé muy perpleja; fue entonces cuando comprendí su utilidad.

Mar bicicliteando por la Mind Control (8c+ de Oliana)
[Gracias por la Fotaza a Carlos Perez ;)]

¿Entrenas planificada?¿Por tu cuenta?¿quién te planifica? 
Casi desde que empecé seguí entrenos planificados. Primero lo hacía porque ir al plafón teniendo claro lo que tenía que hacer me resultaba mucho más divertido y ameno. Y luego porque me di cuenta que era la forma más rápida de mejorar el rendimiento en roca. En los últimos años me hacía yo los entrenos, pero me daba cuenta que no los estaba optimizando. Hace un par de años me enteré de que Pedro Bergua estaba haciendo su tesis sobre cómo optimizar los entrenos en función del estado personal de forma del momento, y decidí pedirle ayuda. Los estudios científicos que está llevando a cabo son realmente interesantes, y estoy convencida que cambiarán el concepto de entreno. A mí al menos me han sido y me están siendo muy útiles.
[¡A la vista está! Pedro Bergua.... google.... a buscar.... ;)]
¿Cuanto tiempo le dedicas a la escalada en una semana entre entrenamientos y escalada?
En invierno cuando no salgo a roca (que es casi nunca) entreno 5 o 6 días a la semana 3 o 4 horas (sin contar las horas que le dedico al cardio y a las pesas). Cuando llega junio dejo la resina y me dedico exclusivamente a la roca, todos los días que mi trabajo (y mis fuerzas) me permiten.[No se que me sorprende mas... si la cantidad de dias y horas dedicados en invierno a entrenar (rocódromo, cardio, pesas... toma ya!) o ¡que no salgas casi en invierno cuando hay mejor tacto! realmente hay que revisar ese termostato.... ;) dicen los lolos que en invierno se hace bloque y en verano se hace cuerda.... ¡igual eso te va bien!]

¿Tu Familia/entorno escala? SI es que si Genial, eso ayuda pero sino... ¿Cómo has llegado a compaginar tu vida con ellos y tu vida con la roca?¿cómo te organizas en ese sentido?
[Es muy normal en escaladoresdelmontón que tenemos que escalar robándole tiempo a nuestros hijos, parejas, poco tiempo libre etc... y no es sencillo, por eso ver como lo hacen los demás puede ser útil ;)]En mi familia no hay nadie que haga nada relacionado con la escalada ni con la montaña, ni que practique tanto deporte. Soy la oveja deportista de la familia. Mis inicios fueron algo complicados por este motivo, el ritmo, estilo de vida y mentalidad que tenemos los escaladores no es fácil de comprender para las personas no deportistas.Tengo la enorme suerte que David (mi marido) también es escalador (de hecho nos conocimos escalando), lo que facilita enormemente las cosas. Si él no escalara yo no podría dedicarle tanto tiempo a la vertical. Y el tener tiempo para escalar/entrenar es, sin duda, el factor clave para conseguir subirse por grados duros. Por eso admiro a la gente que con poco tiempo libre, con familia a la que dedicarle tiempo, con horarios malos de trabajo, consiguen motivarse, sacar tiempo para escalar y encima apretar, sea al nivel que sea. 
Enhorabuena por poder compartir eso con David ¡Debe ser la caña! precisamente eso que mencionas, gestionar el (poco) tiempo libre, compartir ese tiempo con la familia, horarios 'malos' en el trabajo, hijos... ¡y no perder nunca la motivación! ese es precisamente el espíritu de este blog ¡LOS ESCALADORES DEL MONTÓN! Hacemos lo que podemos.... ;) 

Te hemos visto dar vueltas en una máquina ACOJONANTE para entrenar que todos querríamos
poder probar ¡yo al menos quiero una en casa! ¿Qué puedes contarnos acerca de ese sistema? todo pasos ascendentes... ¡parece un método ideal para entrenar!
La Stonway, como así la han bautizado (y patentado) sus creadores, Sergio y Josué, de Huesca, es sin duda el mejor invento que existe para entrenar. Desde que entreno en ella la eficacia de mis entrenos ha mejorado de forma exponencial. Todos los límites que tienen los plafones convencionales, esta máquina no los tiene. Hacer movimientos ascendentes todo el rato hace que sea lo más parecido posible a escalar en roca.  Y el permitir cualquier inclinación (hasta los 50º) hace que la dificultad de los bloques o rutas se pueda ajustar al 100%, si queda muy fácil lo inclinas más, y si queda difícil le quitas desplome.La gente me suele preguntar si no se hace tedioso el hecho de que vayan pasando las mismas presas. Te aseguro que soy la primera que me aburro en los tablones por tener la sensación de coger todo el rato el mismo canto, y aquí con la de vueltas y vueltas que le he dado y aún no me ha ocurrido. Porque si bien es cierto que hay menos presas, todas las que hay se aprovechan, dependiendo de la inclinación que pongas.
Además de lo eficaz que es, es muy divertida, de hecho por eso tampoco echo de menos no salir a roca en invierno.
[El pacto con mi mujer es: 'Casa de 4 dormitorios UNO es para lo que YO QUIERA" Cariño ya sabes lo que voy a poner en esa habitación.... jajaja no en serio, me parece una pasada... poder entrenar con movimientos ascendentes, simular vias.... Pedro Bergua majo, ¿entrenas a escaladoresdelmontón? ¡¡¡ME OFREZCO DE COBAYA!!! Entrenar a los cracks es facil pero.... a ver si entrenando a un matao como se consigue algo jajaja]

Mar Alvarez dandole vueltas a la Stonway

[Curiosidad Personal] Eres la segunda mujer en España en jugar con el noveno grado y ganarle la partida, La primera fue la grandísima Josune hace 12 años. ¿te ha llamado o escrito para felicitarte y compartir experiencias?¿tu a ella? No sería extraño que las dos únicas mujeres en España hubieran compartido experiencias ante algo así.
No, no hemos contactado, y a decir verdad no veo la necesidad de ello. Quiero decir, para mí Josune ha sido y será sin lugar a dudas una grandísima escaladora y una avanzada a su tiempo, y si tengo la ocasión de hablar con ella para mí será todo un honor (de hecho tengo un póster suyo firmado en mi antigua habitación). Pero valoraría por igual su felicitación y experiencia a la que pueda darme cualquier otra persona. Hay gente a la que le hace especial ilusión poder hablar y conocer a escaladores que hacen grado, lo cual encuentro totalmente comprensible y correcto, pero a mí eso siempre me ha sido resultado bastante indiferente, el grado nunca ha sido el motivo a la hora de querer conocer a alguien.

9a Encadenado. ¿Ya estás probando cosas duras de nuevo? La primera femenina a la Rambla... ¿te parece un buen titular? ;)¿Que opinas del 9a+?¿lo has probado?¿se le ve algo de color al asunto? ;) ¿Que planes tienes?
La pregunta del millón jajaja. Hombre el titular de La Rambla me parece cojonudo, y más aún lo sería uno con la Dura Dura jajaja, pero ese titular no va a ir nunca asociado a mi nombre, al menos con esa esa vía concreta (aunque ojalá!). Vayamos por partes. Después de Era Vella me dediqué a escalar vías más fáciles, después de tanto ensayar necesitaba encadenes rápidos, y ahora (y durante unos cuantos meses) estoy centrada en solo entrenar. Por lo que si pruebo algo duro no será antes del verano que viene. 
Respecto a hacer 9a+, no es algo que vea factible por el momento. Principalmente porque tengo que dejar que el cuerpo se adapte a los esfuerzos a los que le estoy sometiendo. La progresión de grado en los últimos 3 años ha sido bastante rápida y no he dado tiempo a fibras y tejidos a adaptarse (hay que tener en cuenta que en las personas que ya no somos tan jóvenes este proceso no es tan rápido). Si no quiero lesionarme tengo que frenar un poco el ritmo, en este último año el cuerpo me ha estado enviando señales claras de aviso. También necesitaría una vía que reuniera las características de Era Vella, es decir, que estuviera relativamente cerca de casa y que me motivara lo suficiente como para no aburrirme de darle pegues. Y por último, no tengo la necesidad de querer hacer más, he conseguido algo que jamás imaginé pudiera llegar a hacer y estoy más que satisfecha con ello.
En definitiva, mi objetivo para el año que viene será tratar de encadenar algún otro 9a. Y con hacerlo con menos pegues ya estaré contenta. Lo objetivos a más largo plazo ni me los planteo. 

Creo que he leído que no tienes ningún patrocinador... ¿Eso sigue igual o ha cambiado desde que encadenaste el 9a? ¡Espero que haya cambiado y mucho!!! ¿Qué opinas de la escalada profesional?¿Vive alguien de escalar en este país???¿y fuera la cosa cambia mucho? Sea como sea mucha suerte con eso también....
Si me hubieras preguntado hace unos días te hubiera dicho que el tema seguía igual, a pesar de haberlo intentado las puertas seguían casi igual de cerradas. A día de hoy sí que hay una firma interesada en colaborar, y espero que para final de año podamos llegar a un acuerdo.
En nuestro país es muy complicado vivir de un deporte que no mueva masas. Tenemos más de un oro olímpico que precisan de un trabajo para poder subsistir. Estamos a años luz de otros países, no solo en escalada si no a nivel deportivo en general, ni se valora ni se dan medios para potenciar el potencial. Hay países en los que ocurre lo mismo y otros, como por ejemplo Estados Unidos, en donde ocurre todo lo contrario. Me dijeron una vez que allí siendo chica y haciendo 8a ya puedes vivir de ello. En España son muy pocos los que han conseguido vivir de la escalada; pero la cuestión es que, si lo consigues, qué ocurre cuando dejas de obtener resultados
[Está claro que en ese sentido no somos USA... aquí manda el balón y nada más me temo... me alegra leer lo que nos dices, entiendo que por fin estas recibiendo una ayuda para que puedas seguir apretando a muerte ;) ]

¿Algún consejo/recomendación/comentario para todos los escaladores del montón? ¡que somos muchos llenando escuelas de escalada y rocódromos a diario! jeje
Primero de todo que no hay que obsesionarse con el grado. Soy de la opinión que éste tiene un cierto componente subjetivo y por ello no hay que darle más importancia de la que en realidad tiene. Segundo, que hay que tomárselo  con calma. Todo lleva un proceso y un tiempo, el cuerpo requiere su tiempo de adaptación a los esfuerzos, y este es diferente a cada persona. Tercero, que las circunstancias personales de cada uno influyen y mucho en el rendimiento, no hay mejores ni peores (con excepciones, hay gente que realmente es superdotada), sino cúmulos de circunstancias. Y último, y más importante, que nunca dejen de disfrutar con lo que hacen ni de luchar por lo que creen.
[El mejor escalador es el que mas disfruta escalando y todo lo demás que venga cuando pueda.... ayudando, si, entrenando, siendo constantes, QUERIENDO pero sin obsesionarnos, estamos deacuerdo]

No puedo decir más que ¡MUCHISIMAS GRACIAS POR TU AYUDA MAR! Has dedicado muchísimo tiempo a aguantar este interrogatorio (que solo hubiera sido mejor si se hubiera realizado entre bloque y bloque con la Stoneway esa...) y sinceramente se nota como te has implicado.

Estoy SEGURO de que muchos han disfrutado leyendo todo esto y mas aun ¡Seguro que hemos animado a mucha gente a pensar en sus proyectos y pensar ya en los proximos pegues!¡que no falte nunca la motivación!

No cabe absolutamente de que lo eres Mar.... una ESCALADORADELMONTÓN ¡Te lo has ganado!



La foto la preparó la misma Mar.... Eso dice mucho de ella 
No os perdaiz la serigrafía de la bombona de butano ¡Que además estaba llena! ;)

Despedimos la conexión volviendo a estudios centrales. Ya sabeis que la mejor manera que teneis de no perderos nada de nada es suscribiendoos al blog... ¡yo no tardaria en hacerlo! Quedan muchas, muchas cosas por aparecer por aqui...

Compes, entrenamientos, flasheo de vias, mas entrevistas, ENCADENES ¡Ojala! ;)

Un saludo a todos los Escaladores del Montón,
Cachorro.-


domingo, 23 de noviembre de 2014

Cuervo Loco Encadenado - ¡¡Vuelvo al Siete!!

¡Finde Grande!

Normalmente, ya lo sabéis, no encadeno nada... pero ultimamente me veia mejor... encadenaba varios sextos en el día, los 6b y 6b+ incluso calentaba en ellos... algo me decía que la cosa iba mejor...

Iba probando algunos séptimos y les veía color tanto color... que este fin de semana iba motivado 100% a por uno de ellos Cuervo Loco (7a) en El cañón de Uceda.

El dia comienza bien.... cuando estoy saliendo de la Carretera Nacional 1 me doy cuenta de que no he cogido nada de nada de casa... ni pies de gato, ni cuerda, arnés.... madre mia, toca volver a por todo! bueno, como dicen los gitanos 'no quiero principios felices' que significa que esto es como acaba no como empieza...

Me pierdo el desayuno claro, para cuando vuelvo con todo voy directo al parking y subo solo la cuesta del cañon de uceda hacia las vias.


Vista del puente del cañon de Uceda, construido en 1852




El ambiente está algo húmedo pero la pared estaría perfecta como comprobaria mas tarde ;)


Cuando llego a las vías me encuentro allí a los amigos con los que quedé ¡que no han calentado aun! asique los 4 nos repartimos (javi y yo, gus con Roberto) y nos ponemos en dos vias sencillas a calentrar (ni las conozco ni las encuentro en los croquis pero son faciles, serán como v+ o 6a, buenas para calentar el coco que hace una hora estaba dormidito en una camita....)

Yo hago una y paso de la otra, no es que se caliente mucho en ellas y no dejo de pensar en a lo que he venido... ¡que ganasssssss!

De ahí vamos para arriba donde nos espera el 7a. Gus y Roberto deciden meterse a probar el 6b+ de su izquierda Abubilla (6b+)

Se trata de un 6b+ que hice hace tiempo el dia que conocí el 7a. se trata de una via muy intensa, todo concentrado en un paso largo, bloqueo de un invertido y lanzar la mano a parla a alcanzar un canto muy bueno,,, además el invertido muerde como el solo y es habitual acabar con la mano destrozada al darle pegues a esa vía... Aquí podeis ver como se me quedó a mi la mano ;)


Luciendo orgulloso mi camiseta de Escaladores Contra el Cancer (Climbers Against Cancer)

Javier y yo nos metemos en el 7a a ponerle las cintas. Voy yo primero. la via está matizada, la idea es ponerle las cintas... y si no encadeno.... ¡REPETIR! ;)
La placa iniciar sale facil... será 6a o 6a+... pero si no te colocas se complica mucho...






Fotos de la placa inicial...

Hago la placa bien... chapo el techo... paso de hombro... todo bien.... agujeraco... bien... junto manos, bien... vamos cachorro que queda poco! estos pasos son con muy buen canto pero en techo horizontal ¿la clave? Ir rápido, fino y salir de ahi echando leches que la gravedad sino te termina inchando ;)
Invertido... recoloco pies, bidedo... ¡se me escurre! ¡nooooooooooooooooooooooo!!! mierdaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

He llegado muy bien hasta ahi pero el bidedo, que es bueno, no lo he rebañado lo suficiente y claro, como no soy Dani Andrada de una falange no me he quedado y me he caido... subo hasta la reunion para matizarme lo facil y el chapaje de la reunion y me bajo ya pensando en repetir para rebentarla...
Los compis siguen pegándose con el 6b+ y javi se prueba el 7a, ve que los pasos son duros ¿quien dijo que no hubiera que sufrir en un 7a? pero salen ;)

Ha pasado un rato y se que es la mia, me quito un esparadrapo de un dedo de la mano derecha ¡para que me entre mejor en el bidedo! jeje voy motivado 100% si caigo será dándolo todo, vamos allá.

Placa incial... BIEN, reposo.... chapo la primera cinta del techo... paso de hombro, coloco pies, cojo el pico.... bien bien bien! al cazo grande, junto manos, invertido.... BIEN BIEN BIEN recoloco pies, decision al 200% trinco el bidedo a muerte y sin pensarlo recoloco pies, meto la cadera ¡he cogido el canto de salida! junto manos, pies en pies malos pero.... con FE llego a un ASA y ahora si ¡de aqui no me tira nadie! yuhuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu subo flotando hasta la reu, disfrutando de cada paso y con cuidado de no liarla en lo facil... Por fin, estoy chapando la reunion... dos años y tres meses, la edad de mi hija, despues estoy chapando un 7a, uno nuevo, el tercero para mi, el primero en esta escuela... las sensaciones se agolpan dentro de mi, de pronto todo el sufrimiento, dias que no apetece entrenar, las interminables pirámides de entrenamiento de resistencia... todo eso cobra sentido y multiplica por mil mi motivacion para seguir escalando, entrenando, sufriendo, solo quiero tener proyectos, entrenar, escalar y encadenar ¡ESTO ES VIDA!


¡Reunion!

Gracias a todos los que me acompañais mientras recorro este camino, desde amigos, a colegas, mis chicas que desde casa me animan en esta locura vertical... ¡GRACIAS A TODOS!






Pasos en el techo... la gravedad no perdona, hay que ir rápido y salir de ahi antes de que el antebrazo diga basta... ¡como mola ver esas cintas colgando!¡significa que la via desploma jajaja!


Las fotos no son del pegue del encadene ¡que no quiero engañar a nadie! después de encadenarlo le di un tercer pegue (tres pegues en un dia, eso es entrenamiento tambien ;) para que Roberto, colgado en el 6b+  me hiciera estas pedazo de fotos... ¡MIL GRACIAS TIO TE DEBO COLGARME A HACERTE FOTOS CUANDO QUIERAS! ;)

Pero es que la cosa no acaba ahi! Gus y Roberto no estan muy motivados con el 6b+ de la izquierda... y Gus se anima a probar el 7a ¿a probar? no no no Con un buen flasheo (no dirás que no!) ¡Se hace con su primer 7a ¡AL FLASH Y SIN HABER HECHO NUNCA 6C+!!! (mira que me gusta poco a mi el grado de 6c+... :p

¡ENHORABUENA COMANDANTE BISHOP!


El Comandante Bishop (Gus) exultante tras encadenar si primer 7a ¡y al flash! ;)

PEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERO es que cuando estoy en la carretera camino a casa me llega un whatsapp... ¡Javi ha encadenado también! Trio de Ases!!! estos dias se repiten muy poco.... pero intentaremos que no sea algo tan raro no? seguiremos entrenando y escalando a muerte para que esto pase de vez en cuando.... ¡Enhorabuena Javi! ¡Si es que estas muy fuerte mamón! 



El cañón de Uceda me parece un sitio muy bonito al lado de Patones la verdad...


Lo dicho, tengo la motivacion que me sale por las orejas, tengo ganas de probar 'te mataba gratis' en el vellón, comparte media via con 'el escorpion' que ya tengo y me se los movimientos con lo que tengo medio camino aprendido,,, a ver si voy y pruebo esta variante 'directa' que tambien sale 7a... en san martin de valdeiglesias tengo la panza de sancho (7a+) y volando entre ñapas (7b) probadas.... quien sabe, igual dentro de poco puedo contaros que he encanado alguna de ellas... ¡eso ya son palabras mayores!

Pero para eso lo dicho, a escalar mucho, entrenar mucho y disfrutar mucho de todo el camino ;)

Por cierto, hago un anuncio... no os perdais el blog.... proximamente nos va a hacer una visita una amiga muy especial... 



Mar Álvarez, Quinta mujer del MUNDO en encadenar 9a... 
Fotografia por el crack de Carlos Perez ¡Casi Nada!

Pero ¿que puede tener que ver una titánica como Mar Álvarez con los escaladores del montón? Quizá mas de lo que parece.... lo dicho ¡Atentos al blog! ;)

Lo mejor para que no os perdais nada es, ya lo sabeis, que useis las opciones superiores del menú de la derecha para suscribiros al blog o useis un lector de feeds RSS como feedly o cualquier otro, así seguro que os enterais los primeros en cuanto suba nuevo contenido ;)

un saludo,
Cachorro.-

ÚLTIMA HORA ¡ROBERTO TAMBIÉN ENCADENÓ EL 7A AL SEGUNDO PEGUE! ¡ENHORABUENA TITÁN! y De nuevo, gracias por las fotos ;) Está claro que fue un día épico, esto es lo que llaman 'Abrir la lata' uno encadena ¡y los demás van detrás! ;) ¡Que buena bichos!¡Habrá que repetir! ;)

martes, 18 de noviembre de 2014

16/11/2014 - llega el frío... Volvemos al vellón :)

Llegando el fin de semana tocaba ir haciendo planes... Este fin de semana tenía el cumpleaños de mi sobrino Rodrigo el sábado con lo que tenía que ser el domingo si o si...

En el foro www.escaladoresdemadrid.com vamos quedando y un buen grupito decimos de ir al vellón... Llegando el día poco a poco algunos van cambiando de destino y otros anulando por la perspectiva de lluvia... Finalmente Marcos y yo decidimos apostar por el domingo, y a las 8 salimos de chamartin destino al primer bar de venturada donde poder tomar un café para discutir los proyectos del día ¡algo básico de un día de escalada!

Precisamente por eso, por ser dos, no habrá muchas fotos hoy ¡lo siento por adelantado!

Marcos lleva unas semanas jodido con un dedo y tras dos semanas entrenando con cuidado tocaba hacer volumen, muchas vías y apretar poco (para el eso es hacer hasta 7a.... ¡Mamon que fuerte estas!

Nos vamos al sectormonodromo cerca de un 7a que quiero probar yo: el rastro del caracol: a su izquierda hay tres sextos y Marcos se los encadena seguidos uno tras otro en diez minutos.

El recuerdo que tengo del vellon del año pasado es que esto es muy duro, todos los cazos sobados, romos, planos.... Aunque parezca que hay canto al final es todo duro... 

Ese recuerdo hace que las tres vías que hace marcos, sus grados (6b+, 6b y 6a) y lo fuerte que esta marcos (El dice que las tres vías tienen el mismo grado... Que no ve diferencia) no vaya nada convencido para calentar en ninguna... Pero bueno, le pregunto cual me recomienda el y resulta ser el 6b: "viviendo en el pasado". Marcos me lo flashea pero en el paso duro no me lo creo y fallo... Se trata de un bloqueo y paso muy largo a una regleta buena, aguantar, juntar manos en la regleta, subir pies y apretar para subir a un cazo del que ya, aguantando presas buenas llegas a la reunión... 

¡La sensación me encanta! ¿6b? Pero si sale bien! Los cantos son buenos, el tacto no es malo... ¡Esta no es la sensación que recordaba del vellon! ¡Esta es mejor! 

Marcos va a probar un 7a de placa a la izquierda, muy cabron, de estos de equilibrio, adherencias y regletas MINÚSCULAS mientras el lo prueba yo no dejo de pensar en el 6b... ¡Hoy me lo llevo!

Para no aburrir mucho sin fotos solo diré que al final del día la sensación era INCREÍBLE, el entrenamiento se deja notar y aparte de ir mejor de fuerza noto que tengo pila para probar bastantes vías sin que eso signifique agotarme...

En un día conseguí:

Un pegue fallido al 6b
Probar de primero el rastro del caracol (7a)
Probar el 7a de placa de Marcos (¡le saqué todos los pasos!)
Encadenar el 6b (viviendo en el pasado)
Encadenar el 6b+ de al lado (espaldas mojadas) AL FLASH (¡gracias Marcos!!!)
Probar sin éxito otro 6b+ (hernia discal) - este el próximo día cae... Pondré un mosquetón de seguro en la primera cinta para atreverme a lanzar sin miedo ;)

Para mi una cantidad respetable de pegues a vías tirando a duras o incluso en mi limite (los 7a) y con pila para haber seguido ;)

Un día que me ha motivado mucho a seguir viniendo al vellón y retomar proyectos... El rastro del caracol me pareció muy dura... No veo el encadene a corto plazo... Pero tengo ganas de seguir encadenando sextos en el vellón, ir un día al cañón de uceda a por cuervo loco (7a) que esta muy a punto para encadenar, buscar un 7a del vellon que me vaya bien (creo que voy a ir a muerte a por 'te mataba gratis' versión directa del escorpión... Todo ello dandole caña a la tabla multipresas casera de casa y al roco... ¡Que esta dando resultados!

Marcos el titán se encadeno ¿10 sextos al final? Y el 7a cabron ese de placa... Vaya maquina!!! Da gusto salir a escalar con máquinas porque aunque estén lesionados te hacen dar el 100%

Ese 7a de placa tiene más posibilidades que el rastro del caracol... Y le saqué todos los pasos con lo que no descarto darle para encadenar... ¡Pero es muy duro!

Espero poder poneros pronto que se van tachando esos proyectos nuevos! ;)

Ya sabéis, la mejor manera de seguir el blog es suscriebiendoos... Así no os perderéis nada y os llegaran avisos automáticos cada vez que suba contenido nuevo ;)

Un saludo,
Cachorro.-

martes, 11 de noviembre de 2014

Evitar lesiones Escalando... ENTRENAR LOS ANTAGONISTAS

Para no variar, y por si alguien no lo sabe ¡NO SOY MÉDICO! Ni Fisioterapeuta, ni traumatólogo ni.... asique si solo buscas una opinión certificada y licenciada... ¡NO SIGAS LEYENDO!

Pero si por el contrario eres un valiente, amante del riesgo o estás muy loco, sigue leyendo, me dispongo a contarte algo que considero bastante util en el entrenamiento y practica de la escalada, tanto para la mejora física como para evitar lesiones... ¡No suena mal!


EL título lo firma Juancar porque hace ya tiempo que no soy licenciado de nada... o casi nada :p

¿Entonces te fías? ¡Pues Allá vamos!

Hoy voy a tratar un tema que es dificil de abordar pues siempre que pensamos en entrenar lo hacemos pensando en fuerza, explosividad, bloque, vias, continuidad, resistencia corta, resistencia larga, tecnica de pies, coger en extensión, campus, dominadas....

¡BASTA!

De repente un dia ¡Crack! nos rompemos por algun sitio ¿Quien no se ha lesionado? Está claro que la lesion mas frecuente, o al menos una de las mas frecuentes es la lesion de dedos de diverso tipo, tendinitis, elongaciones, fracturas, vainas, poleas.... dios, me da miedo hasta mencionarlo (me ha costado mucho recuperar 'casi' del todo el anular de la mano izquierda... hace un año que me lo jodí en peñarrubia!

Pero aparte de las manos hay otras lesiones tambien habituales y cuya raiz no etsá en el entrenar de mas... sino en lo contario, entrenar de menos. Son las lesiones en los músculos ANTAGONISTAS. Hya muchos pero me centraré en tres para hacerlo mas sencillo y util por el momento...

BÍCEPS FEMORAL


El Bíceps femoral. Encargado de la Flexión de la Pierna 
[Ilustración extraida del libro de Frederic Delavier 'Guia de los movimientos de Musculación']

Estás haciendo Bloque, duro ¿alguien ahce bloque suavecito? pues eso, aunque aveces debamos no sabemos asique estamos haciendo bloque como siempre, a muerte, una regleta, una micromierda, subes el pie a la oreja, lanzas a la regleta con mano izquierda, metes el talón derecho, le cargas fuerza a saco.... RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRAC ¡DOLOR!!! ¿Que ha pasado? ¿Te han disparado en la pierna?

NO

Siempre que progresas escalando lo haces 'empujando' con las piernas, subiendo los pies y 'leantandote' de esos pies.... ese esfuerzo junto con el Gemelo lo hace el CUADRICEPS el cual entrenas sin darte cuenta escalando, sin embargo hay otro gran musculo en la pierna (A los que expertos os pido perdón por las inexactitudes, a mi me gusta pensar que en el cuerpo hay 12 o 13 musculos.... mas no me aprendería y con esos voy tirando ;) ese otro gran músculo e el Bíceps Femoral. El Cuadriceps se encarga de la extensión de la Pierna y El Femoral de la FLEXIÓN. Éste músculo no lo ejercitamos apenas hasta que un buen día, haciendo bloque a muerte le pedimos a la pierna que haga un ejercicio de flexión brutal con un talón.... y encima esperamos que no pase nada... lo mas normal es que al final, incluso por fatiga, el musculo se resienta.

Para ello debemos entrenar periódicamente todos nuestros antagonistas. Hay muchos blogs, canales de youtube y paginas donde explican ejercicios físicos mucho mejor que yo con lo que aqui lo que haré será indicar que ejercicios recomiendo hacer pero para hacerlos lo mejor posible recomiendo:

1. Indicaciones presenciales de alguien que sepa hacerlos.
2. Explicaciones en una web/blog de confianza.
3. Muy util: ver los ejercicios realizados en un video en youtube.

Para que todo el mundo pueda hacerlos y además minimizar el posible riesgo de lesion que siempre existe voy a recomendar ejercicios que se realizan con el propio peso corporal ;)

Recomiendo Dos ejercicios claramente para la pierna.

1. SENTADILLAS. Los pies un poco mas separados que la anchura de hombros, puntas de los dedos mirando LIGERAMENTE hacia fuera, espalda recta, bajamos flexionando las piernas y NUNCA ANTES DE HABER SUPERADO LA HORIZONTAL subimos denuevo a la posicion inicial. Si se quieren hacer PROFUNDAS bajando el culo hasta el suelo (manteneindo la postura correcta) se puede perfectamente. Los pies siempre bien apoyados en el suelo y NUNCA LEVANTAMOS LOS TALONES.


Sentadillas - El mejor y mas completo ejercicio del culturismo
[Ilustración extraida del libro de Frederic Delavier 'Guia de los movimientos de Musculación']


2. ZANCADAS.

Se trata de andar precisamente dando grandes zancadas y llegando siempre a apoyar la rodilla trasera en el suelo, sin mucho mas misterio, vereis como aunque parezca simple las agujetas que genera no son de risa :)


Las famosas Zancadas...
[Ilustración extraida del libro de Frederic Delavier 'Guia de los movimientos de Musculación']



TRÍCPES



Tríceps - Encargado de la Extensión del brazo
[Ilustración extraida del libro de Frederic Delavier 'Guia de los movimientos de Musculación']


En todos los ejercicios de tracción que realizamos la fuerza con el bíceps dejando el triceps mucho mas atrofiado o desentrenado. Cuando finalmente necesitamos realizar pasos de triceps usando agarres laterales o invertidos puede que suframos una lesion, para evitarlo y para tener un cuerpo lo mas compensado posible debemos entrenar también el triceps.

Ejercicio 1. Fondos de tríceps entre dos bancos.
Ejercicio 2. Flexiones de Triceps. Igual que se hacen las flexiones normales de suelo tocando el pecho en el suelo hacemos el mismo ejercicio pero con las manos abiertas la anchura de los hombros y llevando en todo el recorrido los codos pegados al cuerpo con lo que la fuerza la realizaremos con el triceps.

LUMBAR

El Lumbar es el musculo antagonista del Abdominal y entre ambos aportan al cuerpo la estabilidad, equilibrio y sujeccion que necesita para todos los ejercicios y movimientos que realizamos.

Es quizá el mas descuidado pero no debería ser así y mas aun cuando con la escalada se ejercita tantisimo los abdominales, pensad que un musculo descompensado nunca es sano.

Un ejercicio correcto de lumbar puede ser tumbarse boca abajo con los pies sujetos en una espaldera, banco del parque o que un compañero sujete los pies y desde ese posicion boca abajo elevar el tronco con las manos tras la nuca.

EXTENSORES DEL ANTEBRAZO

(¡Gracias Marcos! Yo no habia caido en ponerlo y tu me lo recordaste asique gracias tio jeje)




Tríceps y Extensores del Antebrazo
[Ilustración extraida del libro de Frederic Delavier 'Guia de los movimientos de Musculación']

¿Que músculo se os ocurre que se ejercite mas que los flexores del antebrazo? Son los musculos que nos permiten 'Agarrar' cosas... vamos ¡Que no paramos de ejercitarlo! asique el extensor del antebrazo sea seguramente el que mas debamos entrenar...

Entrenarlo nos ayudara a soportar mejor la fatiga del antebrazo, construir mas capilares que transporten mas sangre al antebrazo (permitiendonos rendir y recuperar mejor) además son los musculos que mas usamos cuando 'tiramos' de un canto en extensión, reposamos etc... con lo que son musculos fundamentales que tendrán gran transferencia a la hora de escalar.

El ejercicio que mas puede ayudarnos, entre otros, a ejercitar los extensores del antebrazo (y de paso los flexores tambien) es el tipico ejercicio en que se ata un disco de 1, 2, 5 o los kg que sean necesarios segun nuestra forma fisica a una cuerda y el otro extremo de la cuerda se ata a un palo.... usando solo los antebrazos, con los brazos totalmente estirados empezamos con la cuerda enrrollada en el palo y la desenrrollamos hasta que el disco toca el suelo para a continuacion enrrollar la cuerda al rededor del palo usando para ello siempre y unicamente la fuerza de nuestros antebrazos, no vale 'dejar que se desenrrolle solo' ;)


Ejercicio clásico para el entrenamiento del antebrazo

Se que es dificil sacar tiempo de entrenamiento para entrenar los antagonistas pero lo considero MUY NECESARIO y os ahorrará muchos problemas si planeais entrenar y escalar duro a medio largo plazo :)

Seguro que muchos de vosotros sabeis mas que yo de anatomía pero la idea creo que ha quedado clara... no os corteis y si veis que hay musculos que no he mencionado o ejercicios mejores que los indicados indicarlo en los comentarios, ¡seguro que todos podemos aprender de todos!

Ahora mismo hace tiempo que entreno con un metodo nuevo similar al crossfit... estoy 'probando a ver que tal' pero ya puedo adelantaros que tiene MUY BUENA PINTA y que dentro de poco espero poder escribiros acerca de el... ¡PINTA BIEN PARA QUIEN ESTE DISPUESTO A SUFRIR UN POCO! ;)

Como siempre recordar que la mejor manera que teneis de seguir el blog para no perderos nada es surcribiros al mismo ya sea usando un lector de feeds rss como FEEDLY o suscriniendos al blog por correo electronico en el menú que teneis arriba a la derecha... ¡asi os avisará un correo cada vez que se suba algo nuevo!

Un saludo a todos!

cachorro.-

lunes, 10 de noviembre de 2014

08/11/2014 - Estradivarius y Cuervo Loco - Disfrutando sin encadenar

Si si, sin encadenar, hoy ha sido uno de esos días en que encadenar no ha sido importante. El plan que llevábamos (encadenar en el día dos vías en nuestro limite aprox. A saber: "Estradivarius" (6c) de patones y "Cuervo Loco" (7a) del cañón de uceda), el buen día que nos hizo, la temperatura, la compañía... Y los PEGUES que sin ser encadenes han sido CO-JO-NU-DOS ;)

El plan lo comparto con guillem, colega de hace años que conocí en el urban, con quien he escalado MUCHO y MUCHO mas que nos queda por escalar ;)

Empezamos, como no, desayunando en el Manolo, cafetito, bollerías y a apretar.


Primer objetivo del día - la estradivarius y su primera chapa en PARLA :/

No enterare demasiado en detalles porque aun no se ha encadenado pero.... ¡No le queda nada! Hasta ahora me liaba abajo a la altura de la tercera chapa cogiendo un bidedo con mano derecha pero ayer no, me dijeron lo que hacía mal en ese paso probé a corregirlo subiendo mas los pies y boilá ¡cogi el bidedo sin problemas! Chapar de el, paso de de tríceps.... Y subiendo hasta un súper reposo al final de la vía. Desde ese reposo quedan dos cintas en travesía a izquierdas y la reunión pero no es fácil... Hasta ahí hay canto y desplome que te va pegando pero aquí los pasos son mas finos y los pies van desapareciendo lo que te pilla un poco 'desprevenido'

A medida que hacia la vía el pensamiento era 'pues parece que voy bien', viene el paso del bidedo... ¡Y sale suave! 'Nunca había ido tan bien...' Y reposando en el agujero del final "¡que me la llevo!" Pero al comenzar la travesia empece a hacer el canelo y la lié.... NOOOOOO!!!

Lo bueno es que aun sin encadenar fue un pegue buenísimo, veo que las cosas avanzan y el encadene es ya algo que siento cerca ;) abajo hablamos de la travesia y me quedo claro como hacerla así que estoy deseando volver otro día y ajusticiar la estradivarius ;)

Guillem la tiene igual de bien que yo o mejor así que... ¡Tendremos que volver juntos bicho! ;)

De ahí a continuar el plan, esta es una vía de resistencia, cerca de 40 movimientos muchos de ellos desplomados que te vanpetando así que la idea era pasar a una vía absolutamente diferente y la elegida fue 'cuervo loco' un 7a del cañón de uceda que es una plaquita inicial, un techo HORIZONTAL de dos chapas y salir del techo que también es DURO... Vamos, un apriete a bloque en toda regla.


"cuervo loco" vamos a por ti ;)

Esta vez me toca a mi ponerle las cintas a guillem ;)

Todo va bien hasta el techo (menos mal!). Ya en el techo recuerdo del único pegue que le había dado hace meses a la vía como iba la cosa pero cuando cojo el primer canto de hombro con la mano izquierda el pensamiento no es positivo ¿se ha roto algo aquí? Jaja pero no, cuando te colocas en el techo la cosa mejora, voy sacando los pasos y poniendo las cintas que faltan, poco a poco, sin encadenar pero sacando todo... Bien bien ¡esto tiene buena pinta! Cuando lo probé hace meses salir del techo me pareció muy duro pero hoy no, los pasos salen bien y me bajo de la vía muy contento ¡hay que venir a encadenar!

Guillem la prueba igual o mas fuerte que yo y la saca entera, baja diciendo no se que de un chapaje peligroso en el techo pero ya le picare yo para venir a darle caña ;)


Vistas desde el cañón de uceda ¡un día perfecto!

Así que así es como hay días en que sin encadenar nada te vas a casa mas contento que todas las cosas, dejando vías temblando y oliendo el encadene cerquita ya... Habiendo luchado todo a muerte y haciendo solo vías fuera de tu zona de confort.... ¡Así siempre! Bueno, así así no, para que vamos a engañarnos, algún día de encadenes también se agradece ;)


Reponiendo fuerzas... en la cocina si que encadené un arrocito, no está a la altura del cocido de mi señora.... ¡Pero no está mal!

He colocado un enlace en el menú de la derecha, arriba del todo para poder suscribiros al blog usando el correo electrónico, creo que es mucho más cómodo que antes y la mejor opción si no queréis perderos nada. Así cuando suba contenido nuevo os llegara un mail automático para avisaros ¿bien. No?

Así que a entrenar mucho esta semana, a ver que pasa el finde que viene ;)


El que algo quiere algo le cuesta... ¡35kg para ser exactos!