sábado, 23 de agosto de 2014

21/08/2014 - Cañon de Uceda

Otra vez escalando entre diario para poder irme de vacas... esta vez no me voy de vacas mucho tiempo, solo una semanita a Gerona a celebrar las bodas de oro de mis suegros ¡Felicidades Chicos!¡Vaya Ejemplo! ;)

Lo malo es que asi, escalando, vacaciones, escalando, vacaciones... uno no coje ritmo y ya estoy casi (casi pero no del todo) deseando volver para en septiembre ponerme a machete, a correr por las mañanas, gimnasio a medio dia, entrenar en serio, cuidar lo que comor, ir a roca... ¡Y REBENTAR PROYECTOS A MUERTE!

Fuimos Nacho (vaya crack eres chaval, volveremos a trepar juntos seguro, escalada, risas, estuvo BIEN), un chaval que conocí en www.escaladoresdemadrid.com. Como decía, fuimos por la tarde (yo directo  la salida del curro) a la sombra del cañón de Uceda. Hacía años que no iba pero el se lo conoce bien asique iba tranquilo ;)

Nos fuimos al sector Antonio Martín ¿es por el jugador de basket? no lo se... y allí plantados nos metimos a calentar en una via que la vimos bien a ojo desde abajo, sin guia ni nada. La hice yo a vista y el al flash. Se trató de la vía numero 13 en los croquis de ROCAYA un 6b por un techo en el que hayq ue apretar los dientes (con buenos cazos) y para arriba, todo concentrado en el techo pero bien chapado... no me parecio mala para calentar.

De ahí nos bajamos un poco huyendo del sol a un par de vias que tenia Nacho de proyecto, sobre todo iva a por una de las dos: Cuervo Loco (7a).

Antes de eso nos metemos en la de al lado: Abubilla (6b+) una via INCREIBLE, con unos pasos de techo que hay que aguantar y una salida del techo donde (no doy detalles para no rebentar el avista a nadie, Ya publicaré el flasheo si acaso ;)

Lo que si digo es que la salida del techo me destrozó las manos, Jamás me habia levantado tanta piel en tantos sitios.... que de sangre joder, No acerté en el dinámico y caí... con la mano como digo destrozada. luego seguí probando pero me dolia muchísimo y me bajé...

Cuando estaba abajo me pudo la motivación y pensé, me vendo, le pego un pegue a muerte ¡y a la buchaca! y eso hice, Cuando bajó Nacho de encadenar la via como un titan (y de hacer trekking por la via por subirse sin cintas... ¡vaya historias tuvo que hacer el pobre!) me vendé bien la mano que tenia peor y le di un pegue CON TODO, tan motivado le di que ni sufrí, eso si, las heridas calaron dos capas de esparadrapo de sangre... para que os hagais una idea...

6b+ EXPLOSIVO y al segundo pegue... ¡NI TAN MAL!

Como decía Nacho tenía deberes pendientes mas serios y allá que nos fuimos (bueno, es la vía de la derecha) jejeje Se trata de 'Cuervo Loco' (7a) una via que la ves Y FLIPAS DEL TECHACO QUE HAY QUE ESCALAR, es un techo HORIZONTAL PURO con las cintas colgando ahi en medio.... madre mia... Que pasada.

Le dimos unoe buenos pegues y queda, quiero creer, vista para sentencia, todos los pasos sacados y ya sabemos donde apretar y como asique ahora hay que encontrar un dia para volver y ajusticiar ¿no te parece Nacho?

El 6b, dos pegues al 6b+ destrozamanos y el 7a me dejan los dedos para choped, toca recoger y a casa a curar ;)


Dolió, si, pero el 6b+ se vino en la mochila y el 7a matizado ¡oh yeah!

Si alguna vez os veis en una parecida sabed que no pasa nada, se trata solo de 'recortar' el callo levantado, lavarlo con jabón, secarlo y aplicar betadine para desinfectar ;)


Cortamos bien para evitar tirones y que vaya a mas...


Lavamos..,


y desinfectamos ¡y en unos dias como nuevos! ;)


Por cierto, la marca de esparadrapo que uso ahora mismo no me gusta mucho.... se dspega en seguida. Lo siento pero no creo que la vuelva a comprar al menos para escalar... es de la marca "SALVELOX"


Este no...

El que me mola a mi y mucho es GALENO, pega muy bien y tiene un puntito (pequeño) elastico que va de muerte para lo que lo necesitamos.... de hecho, TRUCO RARO: el ultimo rollo lo llevaba en el coche y del calor digamos que se hablandó... con eso lo que hizo fue PEGAR AUN MEJOR Y SER UN POCO MAS ELASTICO con resultados increibles.

Hoy mismo he comprado un rollo de 10mx10cm de GELENO y lo voy a llevar en el coche a ver si 'vuelve' a pasar jajaja

Este SI ;)


Me han dicho que hay uno llamado imperial que PEGA AUN MEJOR pero eso quiero probarlo antes. A ver si compro el Imperial ese (como el fuet, jajaja) y uno que venden de la marca '8c+' supuestamente especifico para escalada (y caro, muy caro para ser esparadrapo...) y pruebo los 4 en condiciones para poneros aqui mis impresiones... de momento, y hasta que no cambie de opinion, seguiré con GALENO por ejemplo para encadenar el 7a del cuervo dentro de poco.... ¡motivacion!


Un saludo!

Cachorro.-

viernes, 22 de agosto de 2014

2001... Odisea en el (ciber) Espacio

Desde aquí simplemente GRACIAS. Cuando esta mañana he mirado por curiosidad los datos del blog he visto un número mágico, un número que a todos los aficionados a la ciencia ficción de una cierta edad (no mucha, pues soy un cachorro, pero la suficiente para haber visto la tele en una tele de madera de 27" que tenia mas profundidad que altura).

¡2001! Odisea en Espacio. Me ha venido a la mente la partida de ajedrez que quizá, junto a mi padre, me metieron ese gran vicio (otro) directamente en la sangre ;)


HAL9000 - La fría computadora de la nave. (por cierto HAL: H+1=I, A+1=B y L+1=M: IBM ¿Casualidad? Nada pasa por casualidad... ;)

Solo daros las gracias a todos, a los amigos, a los seguidores ¡os animo a todos a suscribiros al blog! en el menú de la derecha arriba... ¡así no os perdéis nada! ;) a los desconocidos que encontráis agradable pasar un ratito en el blog de vez en cuando... ¡Gracias! solo deciros que tengo muchas mas ideas, novedosas incluso, sorteros y novedades que estoy seguro de que os van a gustar... no penséis que esto se acaba aquí ¡porque acabamos de empezar! ¡un escalador del montón da para mucho!


2001 una visitas, unas 1000 mensuales... ¡me alegro de que hayáis disfrutado visitantes!
¡preparaos que hay mas! ;)

PD. ayer estuve en el Cañón de Uceda (si si ayer jueves, ¡me dieron permiso en casa! jeje) a la sombrita pasando una tarde buenísima asique contad con la crónica... os adelanto que veremos como tratar una mano llena de heridas tras un duro día de escalada.... ¡se me quedaron destrozadas! ya veréis ya... ;)

Un saludo,
Cachorro-.

lunes, 18 de agosto de 2014

Entrenamiento para Escaladores del Montón (II)

Importante. He añadido una actualizacion a todos los posts de entrenamiento con lo que leete este post tranquilamente pero no olvides después visitar ESTA ACTUALIZACIÓN para hacerte una mejor situación y planificación. ¡Gracias!!!

Ahora si, os dejo con el post ;)

Antes de nada quiero hacer una pequeña aclaración:

NO SOY LICENCIADO EN INEF - NO SOY DOCTOR - NO SOY FISIOTERAPEUTA - NO SOY TÉCNICO DEPORTIVO - NO SOY GUÍA - NO SOY MÉDICO - NO SOY ENFERMERO - NO SOY MASAJISTA - NO SOY ENTRENADOR

SOY UN ESCALADOR QUE LLEVO ESCALO Y ENTRENO DESDE HACE AÑOS Y QUE ME HE DEDICADO A PROBAR COSAS CON MI CUERPO. UNAS HAN IDO BIEN Y UNAS HAN IDO MAL. HE ENTRENADO CON Y SIN ENTRENADOR Y EN AMBAS ETAPAS HE APRENDIDO MUCHO. HE LEÍDO MUCHOS LIBROS E INFORMACIÓN PUBLICADA PORQUE ESTE ES UN MUNDO QUE ME APASIONA Y TAMBIÉN ASÍ HE APRENDIDO MUCHO.

NO VENGO A DAR LECCIONES NI ME RESPONSABILIZO DE SI SE PRODUCEN LESIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO DE LA ESCALADA (ALGO BASTANTE COMÚN) SOLO VENGO A TRANSMITIR Y COMUNICAR PARA QUIEN QUIERA LEERME

SI BUSCAS INFORMACIÓN FIDEDIGNA BUSCA AUTORES CONTRASTADOS, CONOCIDOS Y REPUTADOS COMO PUEDEN SER (SON ENLACES):


YO AL MENOS YA HE LEIDO CASI TODO LO QUE HAN PUBLICADO. ALGÚN DIA HARÉ UNA COMPARATIVA DE TODOS ESOS LIBROS... PUEDE SER INTERESANTE ;)

AHORA SI - ME CALLO Y EMPIEZA EL POST DE VERDAD ;)



Importante. He añadido una actualizacion a todos los posts de entrenamiento con lo que leete este post tranquilamente pero no olvides después visitar ESTA ACTUALIZACIÓN para hacerte una mejor situación y planificación. ¡Gracias!!!

Ahora si, os dejo con el post ;)

En este segundo post de la serie de entrenamiento para mindunguis (el episodio 1 lo tienes Aquí) vamos a analizar los primeros pasos a la hora de decidir ponerse a entrenar. Está destinado a gente que no ha entrenado nunca o muy poco y sin saber bien que hacer y que lleva poco tiempo escalando con lo que olvídate de ver aquí planificaciones muy elaboradas, mesociclos, series de campus, chalecos lastradas y demás torturas... ya habrá tiempo de sufrir ;) ¡Vamos pues a por el episodio 2!

¡VENGA VA! ¡QUE SI! Que me pongo a entrenar.


Vete acostumbrando al rocódromo que escojas en el pasarás mucho tiempo 'sufriendo' de lo lindo ;) en la foto el magnífico rocódromo de Manoteras (en Madrid) al aire libre y gratuito para todos los vecinos. ¡Gracias a los locales que lo mantienen que da gusto! ;)

Lo primero que hay que hacer es planificar el tiempo que tienes, no debes ponerte objetivos demasiado ambiciosos (en cuanto a resultados) ni en cuanto a tiempo (si tienes familia, hijos, trabajo... es complicado que entrenes 4 días a la semana porque sino ¿cuando verás a la familia?

Pues eso... echando números ves que puedes entrenar dos tardes a la semana, como una hora y media cada día y que los días que te van bien son el martes y el jueves. Perfecto, así el fin de semana escalas un día y queda todo repartidito por la semana.

Miras por Internet los rocódromos de la ciudad, elijes uno que tiene de todo (ya sea gratuito o de pago) te pilla bien de casa.... haces la mochila: Los Gatos, el Magnesio, el móvil, el agua... ¡Al roco!

Al llegar te encuentras con una serie de estructuras, paredes con presas (plafones), desplomes, placas y sobretodo, mucha gente escalando, grupos de gente haciendo bloque, animándose y a su rollo... ¡Y donde me meto yo! lo primero de todo es que pierdas la vergüenza porque no te va a llevar a ningún sitio bueno. Si no conoces el rocódromo ni tienes la experiencia para hacerte hueco pregunta abiertamente y con educación a los que veas que lo conocen que te expliquen cual es la parte mas sencilla, cual mas dura (para calentar y no meterte en lo duro por error).

Antes de ponerte los gatos haz unos ejercicios de Movilidad, se trata de recorrer todas las articulaciones del cuerpo moviéndolas lentamente para movilizarlas... yo voy de arriba a abajo y así no me dejo nada: cuello, hombros, codos, muñecas, dedos, cadera, rodillas y tobillos.

Una vez hecho eso hago unas flexiones en el suelo (3 series de 10 por ejemplo), algún ejercicio de abdominales en suelo y si tienes barra donde colgarte, y fuerza, unas dominadas. 3 series de 5 será suficiente. solo se trata de mover articulaciones y poner el corazón a bombear antes de subirte al roco... a medida que los entrenamientos sean mas duros y completos también lo serán todas las etapas del entrenamiento incluida esta.

Una sesión de entrenamiento (ne este nivel) debería dividirse en una serie de etapas que son, por ejemplo y sin ser una ciencia exacta:

  1. Movilidad de Articulaciones. (2 minutos)
  2. Calentamiento no Específico. Las flexiones, abdominales y dominadas del comienzo. (10 minutos)
  3. Calentamiento Específico. (15 minutos)
  4. Series de entrenamiento de escalada. (30 minutos)
  5. Bloque Suave. (15 minutos)
  6. Travesía Suave para relajar. (4 minutos)
  7. Estiramientos y Fin. (10 minutos)
Me he permitido hasta el lujo de poner una duración aproximada. Se que a muchos les parecerá que me meto en camisas de once baras pero pensad que esto está pensado para quien llega de nuevas a un roco y no sabe ni donde se mete con lo que trato de ponerle las cosas lo más fáciles posibles. luego ya si vas aprendiendo y ves que te interesa dar mas peso a unas partes u otras del entrenamiento por supuesto ya lo vas adaptando a tus necesidades.


Aunque suene duro vete acostumbrando al cronómetro. Si quieres sacarle partido al entrenamiento deberás ser ordenado y concienzudo con la duración de las series, ejercicios y los descansos...

En esta fase temprana de entrenamiento siempre recomiendo lo mismo: ENTRENAR LA RESISTENCIA. olvídate de los bloques durísimos (tus tendones no están preparados), de los techos (de momento) y del campus... lo que necesitas es escalar muuuuuuuuuuchos metros y que tu antebrazo y dedos se acostumbren a durar y durar en la pared.

Ahora mismo sufrirás los siguientes síntomas:
  1. Te petas en las vías incluso calentando.
  2. Cuando has hecho dos vías te has petado y ya no recuperas el antebrazo en toda la mañana con lo que no puedes seguir escalando o debes escalar solo cosas por debajo de tu nivel.
  3. Entrenando te pasa lo mismo, te subes al plafón y cuando te has petado, pronto, eso marca el final del entrenamiento.
Todo adolece de una falta de resistencia que una vez entrenada te va a facilitar:
  1. Podrás Escalar más vías en un mismo día.
  2. No te petarás en las vías pudiendo DISFRUTAR más de ellas.
  3. Una vez petado podrás 'recuperar' para seguir escalando.
  4. Desarrollarás la capacidad de reposar en la propia vía haciendo que vías que ahora te parecen imposibles se conviertan en simples trámites donde repartir la energía y reposar adecuadamente a lo largo de la vía.
  5. Podrás Entrenar más tiempo y con más intensidad lo que revertirá en un mayor progreso y vuelta a empezar.
Muy bien ¿y esto como se hace? con movimientos, movimientos y mas movimientos en el plafón ¿Con que dificultad? con la dificultad que te permita hacer ese numero de movimientos. De esa manea acostumbraremos al antebrazo, tendones, mano y dedos a trabajar durante mucho tiempo, a recuperar entre series y a trabajar 'cansados' descubrirás que cuando 'crees' que estás petando en realidad aun puedes dar mucho mas de ti, solo hay que sufrir un poco mas ;)

Siguiendo la planificación del entrenamiento tendríamos:

1. Movilidad de Articulaciones. (2 minutos)

Lo ya dicho. Moveremos todas las articulaciones del cuerpo. DE FORMA SUAVE. SIN TIRONES. SIN FORZAR.

Recorreremos el cuerpo de arriba a abajo para no olvidar nada: Cuello, Hombros, Codos, Muñecas, Cadera, Rodillas y Tobillos.

2. Calentamiento no Específico. Las flexiones, abdominales y dominadas del comienzo. (10 minutos)

Se trata de activar el corazón y empezar a mover el cuerpo. Si disponemos de una barra de dominadas mejor. en un nivel de iniciación podríamos hacer un circuito de ejercicio que repetiremos 3 veces sin parar:

Ejercicio 1. 3 Dominadas en barra, Estrictas.
Ejercicio 2. 10 Elevaciones de rodillas al pecho suspendido en la barra de dominadas.
Ejercicio 3. 10 Fondos de pecho en suelo.

Tras el ejercicio 3 volvemos al ejercicio 1 sin parar y repetimos 3 veces cada ejercicio. Si veis que vais sobrados podéis subir las repeticiones. En niveles de rendimiento superiores veremos ejercicios mas complejos y duros. Tiempo al Tiempo.

Si no podéis hacer las 3 dominadas pedid a alguien que os ayuda sujetándoos los pies con las manos y 'descargando' algo de peso para ayudar. Es interesante que os ayuden a subir y bajéis vosotros solos lentamente para ir educando el cuerpo a hacerlas solo.

3. Calentamiento Específico. (15 minutos)


¡Toca ponerse los Gatos!

Se trata de calentar asique nos subimos al plafón para coger las presas mas grandes que encontremos sin forzar. Haremos travesía (movimientos a nuestro libre albedrío) por el plafón que elijamos (sin desplome y con buenas presas).

Haremos una serie de 3 minutos en plafón. Descansaremos 3 minutos y haremos otra serie de 3 minutos en plafón, con eso estaremos listos para empezar a entrenar.

Si os habéis petado calentando en esta etapa no sois bichos raros, es normal, y forma parte del entrenamiento y de vuestro progreso asique todo va bien. Si no os habéis petado os petareis en la siguiente fase del entrenamiento, descuidad ;)

4. Series de entrenamiento de escalada. (30 minutos)

¡Llega el meollo! Como hemos dicho se trata de hacer movimientos y mas movimientos con lo que voy a poner una serie de ejercicios clásicos que podéis hacer en días de resistencia.

2+2

Te juntas con un compañero (o varios) y se trata de que una persona dice dos movimientos y los hace. el siguiente debe hacer esos dos y poner dos mas (ya van 4) pero OJO muy importante, los movimientos los ponemos antes de subirnos al plafón, así nos esforzamos mas ;)

Es un ejercicio muy bueno porque se van poniendo movimientos entre varios con lo que no ponemos solo los movimientos que nos salen a nosotros sino los del resto de personas.

Hacemos la travesía hasta los 20 movimientos o hasta que no podamos mas, lo que pase antes. si es demasiado dura baja la intensidad, se tata de movernos mucho escalando.

hacemos 4 travesías ;)

PIRÁMIDE

A los que ya lleven tiempo entrenando les habrá corrido un sudor frío por la espalda :)

En un plafón sencillo apto para nuestro nivel y necesidades (este ejercicio se puede hacer en todo tipo de plafones, con canto grande, con canto pequeño, con lastre y nos será util siempre que lo adaptemos a nuestro nivel, hoy toca algo sencillo ;)

Voy a poner una pirámide sencilla en la que haremos (todos los movimientos son libres).

1.   5 movimientos en plafón.
2.   10 segundos de descanso.
3.   10 mov.
4.   20" desc.
5.   20 mov.
6.   40" desc,
7.   25 mov.
8.   60" desc.
9.   30 mov.
10. 90" desc.
11. 30 mov.
12. 60" desc.
13. 25 mov.
14. 40" desc.
15. 20 mov.
15. 20" desc.
17. 10 mov.
18. 10" desc
19.  5 mov

Este ejercicio lo haremos una sola vez ¡y gracias! si es demasiado fácil podemos incrementar los numeros de movimientos y reducir los descansos.

MEDIA HORA DEL TIRÓN

¿De que se trata?¿de hacer movimientos? pues ale, al plafón y sin parar ;)

Se trata de estar en el plafón me día hora (si, mejor hazlo con música, sino es un poco aburridillo...) busca plafones verticales y coge presas buenas porque te aseguro que al final todo te va a parecer malo ;)

Si no puedes con media hora haz dos series de 15 minutos con un descanso de 3 minutos entre ambas

5. Bloque Suave. (15 minutos)

Una vez hemos hecho el plato fuerte del entrenamiento vamos a hacer un poco de fuerza, solo un poco, haciendo bloque.

Se trata de poner 3 problemas de bloque, sencillos pero cogiendo presa mas pequeña que lo que venimos haciendo hasta ahora.


Bloque - Aquí si podemos usar plafones mas desplomados y presas más pequeñas...

Deben ser problemas de entre 6 y 10 movimientos que nos salgan a la primer o segundo intento. Suaves pero que nos hagan 'apretar'. Si no somos capaces de ponernos problemas sencillos no os cortéis y preguntad a quien esté por ahí, ¡yo nunca dudaría en ayudar a alguien que está empezando!

6. Travesía SUAVE para relajar. (4 minutos)

Se trata de 'descontracturar' el cuerpo y bajar pulsaciones. podemos hacer las travesías que hicimos para calentar o subirnos a un plafón suave y hacer 4 o 5 minutos de travesía bajando pulsaciones.

Aprovecha este momento para entrenar técnica. un buen ejercicio es el llamado pies silenciosos trata de moverte por el plafón sin hacer NADA DE RUIDO al apoyar y mover tus pies. Ganarás en técnica, precisión y colocación de pies.

7. Estiramientos y Fin. (10 minutos)

Pues que decir. si analizamos los estiramientos nos sale un tomo de la enciclopedia británica aquí... seguro que sabes a lo que me refiero. Se trata de estirar SUAVE  SIN REBOTES los músculos del cuerpo.

Aquí tenéis estiramientos analizados en un blog de decathlon que no están nada mal escritos y con buenas fotos... seguro que os es de utilidad.

Notas Finales

Antes de despedirme me gustaría apuntar un par de cosas importantes:

  • No pretendo dar lecciones de nada, todo esto es lo que yo voy adquiriendo con experiencia, leyendo, cometiendo errores y haciendo cosas, espero que sea de la máxima ayuda posible.
  • ¿Entonces porque das ejercicios concretos? Pues porque me pongo en el pellejo de los que empiezan en esto creo que a veces se encuentra mucha información pero poca precisa y he querido dar algo a los que empiezan para que puedan ir a un rocódromo y tener unas buenas pautas concretas para sacar lo máximo de sus sesiones de entrenamiento.
  • ESCUCHA TU CUERPO. Ve poco a poco, no fuerces, calienta y estira y sobre todo escucha tu cuerpo recuerda que el dolor son avisos del cuerpo de que algo no va bien (no me refiero a las agujetas, esas indican que SI va bien ;) asique ante dolores en dedos, articulaciones etc. PARA y acude a un especialista.
  • TIRA EN EXTENSIÓN. Al principio te parecerá que cerrando los dedos en una presa la coges con mas prisa, y quizá sea verdad, pero a la larga ese modo de coger las presas no es el adecuado y te traerá lesiones. Trata de acostumbrarte desde el principio a 'tirar en extensión' para fortalecer los dedos en ese agarre y dejar el arqueo solo para los momentos puntuales que lo requieran. Eva López lo explica infinitamente mejor que yo: ¡Aqui!
  • La escalada son DEDOS y ABDOMINALES. Cambio mis dominadas con 35kg de lastre por dedos de acero y abdominales hidráulicos ahora mismo. Los dedos te 'agarran' a los cantos y los abdominales te sujetan los pies a la pared y dan 'tensión corporal' así que ya sabes, físicamente hablando, que es lo mas importante ;)

Seguro que me dejo cosas en el tintero ¿tu crees saber cuales? pues no lo dudes y comenta, seguro que entre todos hacemos que este post sea mucho mas completo e interesante para quien pueda leerlo y le venga bien a la hora de entrenar.

Quizá estés justo pensando en ponerte a entrenar y te hayan quedado dudas o te gustaría saber algo concreto, no lo dudes ¡pregúntamelo!

Y si no quieres perderte nada del blog y tampoco la próxima entrada de entrenamiento para escaladores del montón (mindunguis como yo cariñosamente hablando ;) suscríbete al blog en el menú de la derecha arriba del todo ;)

Un saludo y nos vemos pronto!

Cachorro.-

jueves, 14 de agosto de 2014

Cuerdas de Escalada - ¿Que Comprar? Que me gusta y que No

¿Que cuerda me compro?

Una de las preguntas que mas se leen en los foros o que mas gente te hace cuando llevan un tiempo escalando y ven que esto les va gustando.

La respuesta que doy siempre es la misma asique es la que voy a poner aquí, cuestión de principios ;)

¿Que cuerda me compro? Lo que necesitas es una cuerda versátil, fiable, que te dure y que puedas disfrutar durante mucho tiempo (máximo 5 años, a los 5 años deberíamos renovar si o si nuestras cuerdas. Eso me recuerda que mi cuerda tiene 6 años ya, ¡toca cambio!

Yo recomiendo una cuerda de 10.2mm de diámetro, 70m de Longitud y 'Marca Conocida' ¿porqué recomiendo esto tan concreto?
  • 10.2mm Diámetro porque es una cuerda que va a durar mucho tiempo con ese diámetro, va a dar seguridad y podrá soportar el castigo en forma de caídas y top ropes al que vamos a someter a la cuerda. Al mismo tiempo es una cuerda un poco mas maniobrable que una de 10.5 y mucho mas agradable de cara a encordarnos, chapajes, etc. Tiene una pega y es que el GRIGRI2 se atascará un poco y será incómodo dar cuerda de manera fluida... al principio, luego se le pilla el aire ;)
  • 70m de Longitud. Longitud mas que suficiente para hacer el 90% de las vías de la zona centro. quizá vias de dificultad extrema o de otras zona de escalada (yo frecuento solo la zona centro) requieran una cuerda de 80m para empezar pero lo dudo mucho. Con esta cuerda vas a poder hacer casi todas las vias que te encuentres. Unas pocas vías de 40m ¿deportiva y 40m de via en Madrid?¿Donde? no justifican llevar en la mochila 10 metros mas de maroma con lo que pesa y lo que ocupa.
  • 'Marca Conocida'. Dado que es la primera cuerda se presupone que no se conocen los datos técnicos de las cuerdas. conceptos como elasticidad, fuerza de choque, caídas soportadas, etc. podemos no saber valorarlos al empezar con lo que nos curamos en salud comprando una cuerda de una marca conocida que nos de garantías, BEAL, Edelrid, Mammut, son marcas que nos dan garantías (Aunque luego con la experiencia nos guste mas o menos). A esto sumarle una cosa importante COMPRAR EN UNA TIENDA FIABLE para asegurarnos de que no nos venden una cuerda fabricada hace tres años y guardada en un almacén.... cosa que es fácil que pase en grandes superficies...

La clave es que con esta primera cuerda VAIS A GANAR EXPERIENCIA Y CONOCIMIENTOS para poder juzgar por vosotros mismos que cuerda queréis/necesitáis para vuestras necesidades.



A modo de ejemplo os cuento mi evolución. Solo he tenido dos cuerdas y ahora voy a comprar la tercera.

Mi primera cuerda fue una BEAL de 70m y 10.2 de color rosita jaja ¿os suena? justo lo que recomiendo ;)

Mi segunda cuerda fue una BEAL de 60m y 9.7 Me di cuenta de que en la zona centro con 60m podía hacer prácticamente todas las vías que me encontraba y no quería 'arrastrar' por el pie de vía 10m de cuerda que no usaba. Además pasé a una cuerda mas fina pensando en llevar una mochila mas pequeña y liviana.



Se trata del modelo BOOSTER de BEAL. Con ella he escalado ya 6 años (toca cambio reyes magos...) y he visto cosas que no quiero y cosas que si.

Mi tercera cuerda aun no se cual será pero si se que:
  1. NO SERÁ BEAL. Una cosa es defender que cuanto mas elástica es la cuerda menos sufre la espalda (es cierto) y otra cosa es llevar eso al extremo y que por el chicleo de la cuerda toques suelo o te caigas en un desplome y te quedes a 6 metros del paso donde te caíste.... no me da seguridad tanto chicleo, es algo personal. Además se rizan muchísimo y quiero ver si otra marca se riza menos... ya veremos.
  2. CUERDA FINA. 9.2 o 9.4 será el diámetro escogido. he probado a escalar con ellas y es una auténtica delicia, volver luego a diámetros superiores cuesta... la de 9.2 me da hasta un poco de mal rollo al caer de lo fina que es (miedo absolutamente injustificado) asique quizá caiga la de 9.4
  3. Longitud. me temo que aquí no elijo yo. las vías largas se están poniendo de moda y encontrar una cuerda fina y de 60 o 70 metros no es nada fácil asique me veo con una cuerda de 80m que no utilizaré casi nunca en su totalidad pero bueno, podré cortarle las puntas para sanearla, eso si ;) si encontrara una de 70m caería esa... estoy buscando.
TENDON de 9.4 que tiene muchas papeletas de convertirse en mi nueva cuerda.... me sobran tratamientos que no necesito pero bueno, no hay opción de comprarla sin ellos.

Como puedes ver no tiene nada que ver con lo que recomiendo como primera cuerda pero es que es justo esa idea. La primera cuerda es para que aprendas por ti mismo que cuerda necesitas para TU escalada y TUS gustos ;)

Por cierto, dos cosas mas que puedo decir de las cuerdas ;)


  1. NO LA LAVO MAS. He lavado la cuerda dos veces, haciendolo bien, con jabón neutro, secandola al aire, a la sombra, sin prisa... y las dos veces ha quedado con un tacto horrible que me daba hasta miedo la primera vez.... además dura limpia un dia, en cuanto la usas y está por el suelo y demás se ensucia. lo dicho, yo no la lavo mas.
  2. TRATAMIENTOS FUERA. Algunos como el antiaristas pueden ser útiles pero desde luego (EN DEPORTIVA) no son necesarios y tratamientos como los hidrófugos y demás, otra vez, en deportiva, para mi son absolutamente prescindibles y si me dieran la opcion compraría la cuerda sin ellos mas barata. En otras prácticas como la clásica, cresteos, alpinismo, hielo.... no digo nada, solo me ciño a la escalada deportiva.
Ahora si, os dejo ya en paz de tanta cuerda :p

y vosotros... ¿Estáis escalando ya con cuerdas finas?¿Alguna marca o cuerda que me queráis recomendar o hacer evitar?¿no estáis de acuerdo con algo? Pues no os cortéis y comentadlo, seguro que entre todos aportamos mas que yo solo ;)

A partir de ahora cuando alguien me pregunte podré 'mandarle' a leer esto con detalle jejeje

Recordaros que si os gusta el blog lo mejor es que os suscribáis al mismo... así os llegará un correo cada vez que suba nuevo contenido y os enterareis los primeros ;)

Un saludo,
Cachorro.-

lunes, 11 de agosto de 2014

Domingo 10/08/2014 - San Martín de Valdeiglesias

Este fin de semana (y el que viene también) ha tocado estar en el pueblo (donde ya se respiran las fiestas) asique estando a 20 minutos de San martín ¿Que sitio mejor para apretar?


Virgen de la Nueva, que gran sitio en el que escalar y disfrutar de la naturaleza... 
¡Me encanta esta escuela!

Quedo con Rubén a las 9:30 en la Ermita (el desayuno a las 9 en el bar no me lo quita nadie ni aunque desayune solo jeje), allí está cuando llego y esperamos a Rebeca, una chica del foro (del que hablaré mas adelante en una entrada para el solito).

Al ratito llega Rebeca, nos despista porque esperamos una chica sola y llegan varios coches con gente, Manolo (¡como aprieta!), Iván, Maribel, David, una chica mas cuyo nombre no recuerdo ¡lo siento! sus mochilas, una nevera... vamos, todo un grupo! asique hechas las presentaciones ponemos rumbo al sector Vacaciones en el Mar para escalar a la sombrita.


Rubén preparado para empezar el día y además con la camiseta del foro
El proximo dia llevo la mía! ;)


Rubén y yo, viejos conocidos ya, hacemos cordada asique escalo tranquilo desde la primera vía, es una suerte atarse a un tipo como Rubén por la seguridad que desprende y el buen rollo que se da durante todo el día ;)

Empezamos calentando en Proyección Compulsiva (6b), todo bien, un pasito tonto se atraganta a la mitad por querer hacerla demasiado de frente pero al momento me doy cuenta de mi tontería y subo por donde es hasta la cadena. Rubén sube mucho mejor, sin hacerse líos y directo a la reu. Dejamos la vía montada para el resto que viene detrás repitiendo vías.

Pasamos a El Mundo de Acyntia (6b+) para terminar de calentar, un 6b+ con inicio físico apretado y final muy muy fino con pasos de adherencia y equilibrio que ayer se me atragantaron... esta vía después de encadenarla la desencadené, a ver si la hago bien y no la repito mas para no 'desencadenarla' jejejeje


Rubén en la segunda vía del día. Comienzo atlético- Final fino de adherencia.

Vía que también dejamos montada al resto del grupo.

Bueno que Rubén, ¿apretamos? Yo propongo una vía y Rubén otra que probó el finde anterior, nos inclinamos por la de Rubén (cualquiera nos valía realmente) y así pruebo una vía nueva.

Se trata de El Eterno Devenir (7a+) es la vía que va justo entre las dos que hemos hecho para calentar y es una vía que sabiendo que es dura no me hubiera metido nunca porque desde abajo se ve un tramo de varios metros de placa desplomada LISA que asusta... pero gracias a Rubén me meto y no solo eso sino que ¡le sacamos todos los pasos!!!

Le di dos pegues, uno para llegar bien encadenando hasta el bloque que tiene a mitad de vía y ahí ver que no había manera de sacarlo.... todo muy liso... pero ya con los dedos reventados veo algo, un canto a la izquierda... arriba... lejos... ¡por ahí podría ir la cosa!


El Eterno Devenir (7a+) - Ahí comienza el bacalao...

Me bajo para que pruebe Rubén y tras luchar mucho va sacando cada paso.... el canto, sube el pie a parla, levántate en equilibrio, no respires... coge unas ñapas como alas de mosca.... y zas! salió! según baja me subo yo a probar la secuencia ¡y así si! ¡ole! pero ta tengo los dedos destrozados... el próximo día con las cosas claras habrá que darle un pegue a muerte para el encadene ;)


Rubén sacó el método a la via ¡Bien hecho máquina! Eso no se consigue sin un par de vuelos...


Ya se desde donde hacer las fotos guapas cuando vayamos a encadenar... oh yeah

Ya roto veo unas cintas colgando en un 6a+ que no han podido recuperar, la vía es Encuentros en la Tercera Frase (6a+) asique me meto para recuperar las cintas y de paso sumar más metros de escalada a mis ya doloridas manos a modo de entrenamiento ;) la verdad es que hay veces que sufro en esta vía pero hoy subo corriendo... para que negarlo! todos los días no pasa lo mismo....


Aquí los escaladores del montón que nos juntamos el Domingo. Todos lo pasamos en grande y luchamos nuestras vías. Manolo, ¡El 7a+ te lo llevas tu también!

y ya estoy pensando en la vía... gracias a Rubén tengo proyecto y si me lo llevo será un 7a+ quizá en 3 o 4 pegues.... ¡muy bien para mi! esta semana a entrenar para llegar fuertes el próximo finde, hoy suspensiones, mañana descanso, el miércoles rocodromo, el jueves suspensiones y el viernes y sábado descansar... ¡para parlo todo el domingo!

Hoy Lunes que escribo esto puedo deciros que me duelen las manos como hacía mucho tiempo que no me dolian, vaya tute de vias y metros de roca que nos apretamos ¡mas dias asi por favor!

Como me gusta tener proyecto :)Me

Ya lo sabéis, si no queréis perderos nada no dudéis en suscribiros al blog en el menú de la derecha arriba del todo... así os avisaré automáticamente con cada nueva entrada que suba... recordad que esta semana subiremos la segunda parte de entrenamiento para escaladores del montón... ¡estad atentos!

Un saludo,
Cachorro.-


Para despedirme me pongo serio. ¿Tanto cojones cuesta meter el papel higiénico en una bolsita y llevaroslo para tirarlo en la basura?¿es necesario dejarlo en el puto medio de un camino? de verdad que no entiendo nada.... menos mal que la mayoría si sabe hacer las cosas bien...

viernes, 8 de agosto de 2014

Entrenamiento para Escaladores del Montón (I)

Importante. He añadido una actualizacion a todos los posts de entrenamiento con lo que leete este post tranquilamente pero no olvides después visitar ESTA ACTUALIZACIÓN para hacerte una mejor situación y planificación. ¡Gracias!!!

Ahora si, os dejo con el post ;)

Habiendo libros tan buenos como los de David Maciá (¡Queremos un libro de Or9anic! de una vez David!), libros de psicología de escalada como Guerreros de la Roca, un blog tan increíble como el de Eva López... ¿que voy a poner yo aquí de entrenamiento? Parece muy pretencioso para un mindungui, un escalador del montón, ¿no?


SI te decides esta será tu sala de torturas... vete familiarizando con ella ;) (este es uno de los plafones del rocódromo RockoMadrid donde entreno desde hace ya unos meses...)

Puede que si, todo depende del punto de vista desde que se enfoque... a lo largo de varios posts (de ahí que  el nombre indique que este es el primero de una serie de 3 o 4, depende de como lo desarrolle) iré analizando conceptos básicos, consejos que he aprendido a lo largo de años experimentando conmigo mismo, dudas que todos tenemos al empezar, desmentir algún que otro mito... y de ahí a los siguientes niveles de entrenamiento ya será cosa de cada uno el seguir leyendo, formándose, entrenando y probando cosas ;)

En este primer post voy a dedicarme a responder algunas de las dudas que todos tenemos incluso antes de ponernos a entrenar ¿Debemos?¿Sirve de algo?¿Debo esperar a hacer 7a?¿me compro ya el chaleco lastrado para pasa al 6a+?¿y si me lesiono?¿y si mi abuela fuma? 

En los siguientes veremos unas pautas generales de entrenamiento a nivel básico y unas pautas de entrenamiento a nivel medio. (definiendo antes que es eso de nivel básico y nivel medio claro). Hasta ahí llega mi pretensión, nada mas. (y nada menos).

A continuación voy a responder una serie de preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez en nuestra vida como escaladores y si alguna no nos la hemos hecho nosotros seguro que algún conocido nos la ha hecho... por supuesto podéis darme vuestra opinión de mis respuestas o hacer preguntas nuevas en los comentarios del final... ¡estaría genial!

¿Tengo que entrenar?

NO. 'Tener que'. Que forma verbal tan fea... no TIENES Que entrenar, salvo quizá si tu objetivo es hacer 8a o mas... pero si te planteas esos objetivos estas Preguntas/Respuestas no están dirigidas a una persona con tu experiencia asique, si estas empezando, o al menos llevas no muchos años, la respuesta es NO.

Otra cosa es que TE APETEZCA ENTRENAR. Entonces SI, te lo recomiendo, a mi  me divierte, haces ejercicio y además acostumbras el cuerpo a los ejercicios específicos de la escalada con lo que progresarás y disfrutarás más en la roca ;)

¿Que puedo esperar del entrenamiento?

Sudar, que te duelan los antebrazos, que te quedes sin piel en los dedos... y todo ello divirtiéndote, al menos yo ME DIVIERTO ENTRENANDO. AL mismo tiempo como decía antes estarás realizando ejercicios muy específicos de escalada que preparan tu cuerpo para escalar, aumentarás tu fuerza específica en escalada, tu resistencia, etc. Con eso conseguirás disfrutar mas de la escalada, entrenar cada vez mas y mejor pues tu cuerpo será capaz de tolerar mayores y mas intensas sesiones de entrenamiento y además disfrutarás mas de tus salidas a roca pues por un lado serás capaz de escalar mas vías y por otro serás capaz de cansarte menos en las vías y hasta utilizar los reposos con lo que las vías pasan de imposibles a 'de calentamiento' ;)

Además ampliarás tus círculos de amistades al rededor de la escalada conociendo gente con la que entrenar y con la que salir a roca, que tampoco está mal! yo he hecho grandes amigos gracias a la escalada y el entrenamiento.

¡Un saludo Monkeys!!! El primer sitio donde entrené 'en serio' y de donde conservo casi todos mis amigos escaladores ;)

Entrenamiento en Grupos Dirigidos ¿Me interesa desde el principio?¿O espero a más adelante?

Si te es posible por economía y tiempo mi respuesta es SI. De hecho el entrenar correctamente con un entrenador desde el principio te evitará vicios escalando, errores, lesiones, aprenderás a entrenar bien, a planificarte, compartirás la experiencia con compañeros, lo que es mucho mas divertido... definitivamente SI.

¿Subiré de grado?

Nuestro objetivo no debe ser 'subir de grado' sino 'disfrutar escalando' y progresar... pero si, si entrenar bien, ganas en fuerza, técnica, resistencia... y además SALES A ROCA que es fundamental, por narices subirás de grado. ¿Cuanto? pues depende ¿Cuanto quieres sacrificar por la escalada? Tu pones el límite...

¿Me lesionaré?

Mas tarde o mas temprano, como en cualquier deporte, hay alguna lesión que otra, pero haciendo las cosas bien, ESCUCHANDO TU CUERPO, entrenando con cabeza, no teniendo prisa... se pueden tener las lesiones a ralla ;)

Mi ultima lesión grave no fue entrenando ni haciendo campus a muerte sino escogiendo una muy mala vía para calentar en peñarrubia que me pasó factura :/ (mala para calentar, no que la vía sea mala ;)

¿Donde entreno?

Mi consejo es que busques un rocódromo que esté MUY CERCA DE TU CASA O MUY CERCA DE TU TRABAJO, cuando mas 'incómodo' sea entrenar mas excusas tendrás para no entrenar el día que estés cansado, haga frío, llueva, tengas un mal día, el sol salga por el este...

Al mismo tiempo, si tienes varios cerca pues ya lo mejor que puedes hacer es ir a verlos todos, ver los plafones, cuantos metros cuadrados escalables tiene cada uno, que ambiente hay, etc... seguro que al conocerlos ves claro en cual te apetece entrenar ;)


Busca un rocódromo cerca de casa.... ¡Pero no tanto!

¿Cuantas veces puedo ó debo entrenar a la semana?

Es algo muy personal y depende de tu nivel, experiencia, tiempo libre, objetivos... pero asumiendo que estás empezando una cantidad muy recomendable son dos días de entrenamiento entre semana con sesiones de hora y media o dos horas (aprox.) y un dia de roca el fin de semana (asumiendo que sois escaladores del montón, mindunguis como yo y que el trabajo y la familia no os deja estar todo el día escalando por España dando vueltas.... si es tu caso no te preocupes, dentro de poco dejaras de ser un escalador del montón y serás un lolo mas calentando en mis proyectos ;)

¿Entonces lo mejor es hacer CAMPUS?

NO. Campus es una herramienta para entrenamiento de fuerza de dedos muy avanzada que requiere unos tendones acostumbrados a las tensiones propias de la escalada para no lesionarse.

Al cabo de unos años escalando (un par al menos) estarás mas preparado para empezar a jugar con los listones de madera esos que hay en el roco.... NO TENGAS PRISA

Por cierto, el campus (toma nota en tu cuaderno) lo inventó uno de los mejores escaladores de la historia de la escalada deportiva: Wolfgang Güllich. Lo usó como método de entrenamiento para su último proyecto, Action Direct, primer 9a del mundo ;)

¿Me compro unos gatos para entrenar?

Pues no está de mas.... si acabas de empezar... no es del todo necesario pero en cuanto lleves un poco de tiempo querrás tener unos muy cómodos para entrenar y unos mas justos para escalar en roca y así no desgastar los de roca entrenando...

Busca unos gatos cómodos para entrenar pero no unos gatos malos, importante ;)

¿Para escalar hay que vendarse los dedos?

NO. Los escaladores que ves entrenando y escalando con los dedos vendados son escaladores lesionados, saliendo de una lesión o con principios de sobrecarga que intentan proteger sus dedos al entrenar... pero no hay que hacerlo por norma, de hecho se recomienda que en cuanto deje de ser necesario no se venden de modo que el tendón no se 'acostumbre' al esparadrapo.


Esparadrapo para proteger dedos lesionados, un cronómetro y los gatos ¡A Entrenar! ;)


¿Se tarda dada mucho en entrenar?

Al empezar con sesiones de hora y media o dos horas es mas que suficiente. en futuros posts de esta serie indicaré como es una sesión 'tipo' de entrenamiento de distintos niveles ;)

¿Que tipo de instalaciones necesito?

UN ROCÓDROMO. Que tenga plafones sencillos para calentar/entrenar (de nada te servirá una cueva increíble si no eres capaz de enlazar en ella mas de 7 movimientos...) da igual que sea gratuito, de pago etc...

Yo conozco los rocódromos en Madrid pero para no hacer esto demasiado 'localizado' mi consejo es que le preguntes a google por los rocódromos que tienes cerca y te pases a verlos ;)

Yo por ejemplo hago una sesión de entrenamiento en rocódromo y como no tengo mucho tiempo la otra sesión la hago específica de fuerza de dedos en casa en una tabla que tengo pero si pudiera haría dos días de rocódromo claramente.

Hay gente en el rocódromo ¿No molesto?

Es una sensación muy habitual los primeros días. NO TE PREOCUPES. preséntate al personal, que la educación no sobra nunca, y si tienen mas experiencia que tu, seguramente, indicaselo: 'es mi primer día, si me meto en vuestro bloque/via avisadme chicos' SEGURO que no hay ningún problema, crearas un buen ambiente y además si te ven hacer cosas raras te echarán un cable ;)

Si hay mucha gente en el roco la experiencia te enseñará a 'subirte a la pared' cuando veas un hueco, la idea es no te cortes, no pienses que molestas y si tienes dudas habla con la gente que coincidas. TODOS EMPEZAMOS ALGÚN DÍA y recordamos ese momento con cariño con lo que lo mas normal es ayudarnos entre todos, cuenta con ello ;) ¿Puedes dar con un idiota? claro, pero como en todas partes, aquí no es lo normal.

¿Necesito una cuerda para entrenar?

En principio NO. Entrenaremos haciendo bloque y travesías a ras de suelo, moviéndonos en horizontal, de modo que entrenamos los movimientos, tendones y músculos propios de la escalada pero sin el movimiento vertical y con mayor seguridad. (esos movimientos verticales que no hacemos los intentaremos incluir en el entrenamiento mas adelante pues son MUY beneficiosos para la transferencia del entrenamiento a la roca, pero ya hablaremos de eso)

¿Para que entrenamos?

PARA DIVERTIRNOS. PARA ESCALAR ENTRE SEMANA CUANDO LA ROCA ESTÁ LEJOS. PARA PROGRESAR. PARA PONERNOS FUERTES. PARA HACER EJERCICIO.

Al menos yo ¿y tu? ¿para que entrenas?

¿Se notan sus efectos?

POR SUPUESTO. y al principio más, luego poco a poco el progreso se va ralentizando pero si haces las cosas bien prepárate para tener agujetas en músculos que no sabia que tenias y prepárate para calentar en las vías en las que sufres hoy... esos V+ y 6a dentro de poco te sabrán a poco ;)

Paso Miedo escalando ¿Es normal?

ES LO MAS NORMAL DEL MUNDO. Chris Sharma (si, el jodio Chris Sharma de los vídeos mega guays de youtube :p) le dijo a un conocido mio en Rodellar: 'Hay días que paso miedo y días que no' ¡y eso lo dice un escalador profesional!

Escalar es hacer algo que va contra natura, subirnos por una pared, y por ello debemos acostumbrarnos a las sensaciones y miedos de la escalada para poco a poco irlos superando... asique no te acomplejes si sientes miedo, es normal y poco a poco, saliendo de tu zona de confort, irás superándolo.

Pd. hay algunos casos que dicen no tener miedo y hasta disfrutar con la caída, no digo que mientan, digo que son una minoría ¡me alegro por ellos!

¿Dejaré de pasar miedo entrenando?

Me temo que... NO (tengo que ser sincero, que le voy a hacer)

El principal miedo es el miedo a la caída, algo que rara vez se entrena... para superar el miedo vas a tener que salir mucho a roca, hacer muchos metros de escalada en roca, y caer mucho... sabiendo caer, que también hay que aprender, pero una vez sabes solo cayendo te acostumbraras a las sensaciones del 'vuelo' y lo irás aceptando...

Entreno pero no progreso ¿que hago mal?

Seguramente lo único que haces mal sea... TENER PRISA. No te aceleres, seguro que has progresado pero tu quieres 'progresar más', el ritmo no lo marcas con la cabeza sino tu cuerpo a medida que transfiere entrenamiento a la escalada... asique no te agobies, es normal estancarse en dierentes puntos de la progresión.

Si de verdad llevas mucho tiempo entrenando y escalando y sigues estancado en un nivel claramente por debajo del que deberías tener háblalo con gente de un nivel mayor a ver si pueden echarte un cable a analizar tus carencias... seguro que estas haciendo hincapié en lo que mejor se te da pues te reporta satisfacción al hacerlo bien y estas dejando los defectos de lado sin entrenar pues son los que te reportan fracasos... ¡y debes hacer justo lo contrario! coge tu mayor carencia y entrénala hasta que sea tu punto fuerte, verás como así no te estancas... ;)



Vamos, coge tus cosas que nos vamos a entrenar ;) 
ah no que es viernes.... ¡a escalar en roca!


¿Echas de menos alguna pregunta? Pues no te cortes y hazla en comentarios, la responderé (si se, en cuanto la lea ;)

Seguro que además responderías alguna pregunta de otra manera, no lo dudes y apórtalo al blog en los comentarios, saldremos todos ganando

Como decía al principio próximamente más entrenamientos para mindunguis a mas bajo nivel asique id cogiendo las cosas y eligiendo rocódromo que nos vamos a dejar las yemas de los dedos entrenando.

Os recuerdo que la forma más cómoda de no perderos nada y seguir al tanto del blog es suscribiéndose al blog, en el menú de la derecha arriba del todo tenéis el botón. ¡Así no os perderéis nada!

Un saludo,
Cachorro.-


lunes, 4 de agosto de 2014

Volviendo al ruedo, Azucar Moreno y Cura de Humildad...

Que ingrato es este deporte que nos apasiona... dejas de escalar 3 semanas y ¿pero que ha pasado aquí?

La fuerza de dedos.... pase pero ¿La resistencia? por dios, me han cambiado los antebrazos y no me he enterado!

Así que ha sido un día de probar una vía que hacia mucho tiempo que quería probar y hacer cositas faciles y largas para hacer metros y volver a rodar.

Los delincuentes habituales no estaban disponibles asique busqué compi en www.escaladoresdemadrid.com (foro que recomiendo a todo escalador, sobretodo de madrid poraquello de quedar, pues es super activo, se hacen multitud de planes, se discute de seguridad, frikadas... un poco de todo ;)

Asique como digo encontré un compi que ya conocia de otra vez (mejor, no me gusta demasiado escalar con desconocidos) y con quien sabia que iba a etsra muy agusto ¡Un saludo Dani!

Fuimos a Patones, sector Luna, vias conocidas para rodar y ver que tal... esa era la idea.

El día anterior celebramos el 2º cumpleaños de mi hija con la familia,  salió todo genial pero acabamos tarde de recoger todo... asique a las 9:30 estaba en le manolo con bastante sueño tomando un cafe.

La subidita al sector luna ya te calienta las piernas y el corazón y cuando llegamos nos pusimos a buscar donde calentar.

La elegida es una vía Fabulosa, la Motorhead (6a)

Dani calienta en su objetivo porque sino se peta.... ya te lo dije, te puede ir bien a veces para 'encadenar' pero aprietas estando frió y eso no es sano... a la larga trae lesiones... ahora mismo te toca entrenar la conti y resistencia principalmente pues con ellas podrás:


  • Hacer mas vías en roca cuando escales.
  • Reposar mejor dentro de la vía.
  • Entrenar mejor pues te cansarás menos y entrenarás mas tiempo con mas intensidad.
Pongo las cintas en la vía y ya me noto que aunque voy bien me canso mas de lo normal y utilizo los reposos de la vía a menudo cuando lo normal antes hubiera sido subir sin mas sin cansarme mucho.... ¡las tres semanas se notan!

Tras de mi sube Dani. las tres primeras cintas sube un poco nervioso, poniendo los pies sin mirar, tenso... le llego a decir que se siente en la cuerda, que se relaje, que baje pulsaciones y luego suba pero hace algo mejor, lucha como un jabato en la tercera cinta y en un punto cómodo cambia de chip absolutamente y pasa a subir con mucha mas decision, poco a poco va superando tramos y finalmente llega encadenando a la cadena... ¡Muy bien Dani! 

Lo bueno de tu técnica es que los objetivos te los dejas hechos a la primera y ya el resto pues de regalo... jejeje

Hace tiempo que quiero probar una via, la Brown Sugar (6a+) pero siempre me la han vendido como que tiene alejes, que es muy dura, que no es 6a+, que es rabiosa.... joder, me daba mas miedo meterme en esta via que en los 6b+ y 6c del desplome del sector luna... asique tocaba salir de la zona de confort y además los 30 metrazos de esta vía me vienen genial para seguir entrenando y ponerme las pilas tras las vacaciones ;)

Al comienzo de la via toca luchar un poco y al no ver ningun cazo aprieto alguna cosita pequeña... el chapaje de la primera sin pértiga se hace un poquito tenso pero nada insalvable o peligroso en exceso... eso si, al chaparla no veas que alivio ;)

Progreso bien por la via pero en el avista voy cometiendo algún error... voy recto en sitios que no hay que ir recto... destrepo... voy por donde hay qe eir.... pero todo bien. Un paso de invertidos BRUTAL me deja debajo del primer techo... subo, chapo la primera chapa del techo y bajo a pensarlo... los cantos desde abajo no se ven bien con lo que me la tengo que jugar avista dando un pegue a muerte.... 

Me monto en el techo voy evolucionando bien, apretando a muerte, subiendo pies, cruzando... y llego a un cazito con mano izquierda. tengo el pie izquierdo bien colocado y el derecho no se donde ponerlo... aqui, allí... voy probando y petandome.... me llevo la mano drecha  a una cinta pero la izquierda no aguanta mas, aviso abajo ¡me piroooooooo!!! la cinta anterior está por debajo de mis pies y se avecina un vuelito majete.... grito. YUJUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU mientras caigo y cuando miro estoy varios metros por debajo y con los antebrazos fundidos :(

Ahora vería todo lo que hice mal :p

Me doy un descanso y vuelvo al techo, etsa vez ya se cuales son los cantos buenos y cuales los malos asique sale bien, al llegar al cazito descubro que es mucho mas grande de lo que yo estaba usando y además encuentro un pie derecho que antes no tenia.... vamos, que chapo bien la cadena, eso si, ya que no estoy encadenando pido que me pillen para estudiar el segundo techo que tengo ahora...

No daré demasiado detalle para no flasherala y estropear al avista a nadie solo diré que tras analizarlo de dos maneras encuentro una larga y facil y una corta y dificil, me quedo con la segunda, aprieto mas pero en dos pasos estoy saliendo del techo y a mi al menos me compensa...

De ahí ya a la cadena, eso si, los antebrazos se me abrian por todas partes, que miedo! y que vía tan guapa... ¡VOLVERÉ!

Por cierto, opinión personal del grado. 6a+ NO ES. Pero vamos, lo tengo claro. de hecho dudo entre 6b y 6b+. lo que pasa es que un pegue a vista y con un techo donde no pude ver la calidad de los cantos desde abajo siempre parece mas duro de lo que es, seguro que conociendo la vía, reposando antes del techo y sabiéndome los pasos la cosa relaja... pero se va a quedar como un 6B, ojo que la B es mayúscula, no minúscula.... ;)

Dani la prueba al flash y la pelea bien, llegando hasta debajo del techo bastante bien lo cual ya es! pero ese paso le parece inviable... y tira de la cuerda ¡Es normal bicho! es un paso que pide colocarse muy bien (tension corporal apretando abdominales pues además el techo se hace en travesía) y coger cositas pequeñas a veces.... ¡volveremos a por ella en un tiempo y veras como te la llevas! Tiempo al tiempo... que primero me la tengo que llevar yo jejeje 

Una cosa que me gustó mucho de mi vuelta es que ambas vías tienen alejes, o eso dice la gente y en ningún momento tuve problemas con eso con lo que el coco (raro en mi) parece que se encuentra preparado para los proyectos ¡bien!

Para terminar hacemos un quinto a la izquierda, otros 20 metros que se lleva Dani y que siguen sumando a los antebrazos... un buen día con unos 80 metros escalados... ¡Estamos de vuelta!

Por cierto, la semana que viene tocará San Martín.... ya os contaré! ;)

¿Os gustaría hablar de algo en concreto?¿entrenamiento?¿Análisis de material?¿Que miro en una cuerda al comprarla?¿seguridad? Si hay cosas que os interesen mas o menos no dudéis en hacérmelo llegar comentando en el blog. Y si no queréis perderos nada recordad que lo mejor es suscribiros al blog en el menú de aquí a la derecha arriba del todo... ;)

Un saludo bichos, ¡y a por la semana!!!