Importante. He añadido una actualizacion a todos los posts de entrenamiento con lo que leete este post tranquilamente pero no olvides después visitar ESTA ACTUALIZACIÓN para hacerte una mejor situación y planificación. ¡Gracias!!!
Ahora si, os dejo con el post ;)
Habiendo libros tan buenos como los de
David Maciá (¡Queremos un libro de
Or9anic! de una vez David!), libros de psicología de escalada como
Guerreros de la Roca, un blog tan increíble como el de
Eva López... ¿que voy a poner yo aquí de entrenamiento? Parece muy pretencioso para un mindungui, un escalador del montón, ¿no?
SI te decides esta será tu sala de torturas... vete familiarizando con ella ;) (este es uno de los plafones del rocódromo RockoMadrid donde entreno desde hace ya unos meses...)
Puede que si, todo depende del punto de vista desde que se enfoque... a lo largo de varios posts (de ahí que el nombre indique que este es el primero de una serie de 3 o 4, depende de como lo desarrolle) iré analizando conceptos básicos, consejos que he aprendido a lo largo de años experimentando conmigo mismo, dudas que todos tenemos al empezar, desmentir algún que otro mito... y de ahí a los siguientes niveles de entrenamiento ya será cosa de cada uno el seguir leyendo, formándose, entrenando y probando cosas ;)
En este primer post voy a dedicarme a responder algunas de las dudas que todos tenemos incluso antes de ponernos a entrenar ¿Debemos?¿Sirve de algo?¿Debo esperar a hacer 7a?¿me compro ya el chaleco lastrado para pasa al 6a+?¿y si me lesiono?¿y si mi abuela fuma?
En los siguientes veremos unas pautas generales de entrenamiento a nivel básico y unas pautas de entrenamiento a nivel medio. (definiendo antes que es eso de nivel básico y nivel medio claro). Hasta ahí llega mi pretensión, nada mas. (y nada menos).
A continuación voy a responder una serie de preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez en nuestra vida como escaladores y si alguna no nos la hemos hecho nosotros seguro que algún conocido nos la ha hecho... por supuesto podéis darme vuestra opinión de mis respuestas o hacer preguntas nuevas en los comentarios del final... ¡estaría genial!
¿Tengo que entrenar?
NO. 'Tener que'. Que forma verbal tan fea... no TIENES Que entrenar, salvo quizá si tu objetivo es hacer 8a o mas... pero si te planteas esos objetivos estas Preguntas/Respuestas no están dirigidas a una persona con tu experiencia asique, si estas empezando, o al menos llevas no muchos años, la respuesta es NO.
Otra cosa es que TE APETEZCA ENTRENAR. Entonces SI, te lo recomiendo, a mi me divierte, haces ejercicio y además acostumbras el cuerpo a los ejercicios específicos de la escalada con lo que progresarás y disfrutarás más en la roca ;)
¿Que puedo esperar del entrenamiento?
Sudar, que te duelan los antebrazos, que te quedes sin piel en los dedos... y todo ello divirtiéndote, al menos yo ME DIVIERTO ENTRENANDO. AL mismo tiempo como decía antes estarás realizando ejercicios muy específicos de escalada que preparan tu cuerpo para escalar, aumentarás tu fuerza específica en escalada, tu resistencia, etc. Con eso conseguirás disfrutar mas de la escalada, entrenar cada vez mas y mejor pues tu cuerpo será capaz de tolerar mayores y mas intensas sesiones de entrenamiento y además disfrutarás mas de tus salidas a roca pues por un lado serás capaz de escalar mas vías y por otro serás capaz de cansarte menos en las vías y hasta utilizar los reposos con lo que las vías pasan de imposibles a 'de calentamiento' ;)
Además ampliarás tus círculos de amistades al rededor de la escalada conociendo gente con la que entrenar y con la que salir a roca, que tampoco está mal! yo he hecho grandes amigos gracias a la escalada y el entrenamiento.
¡Un saludo Monkeys!!! El primer sitio donde entrené 'en serio' y de donde conservo casi todos mis amigos escaladores ;)
Entrenamiento en Grupos Dirigidos ¿Me interesa desde el principio?¿O espero a más adelante?
Si te es posible por economía y tiempo mi respuesta es SI. De hecho el entrenar correctamente con un entrenador desde el principio te evitará vicios escalando, errores, lesiones, aprenderás a entrenar bien, a planificarte, compartirás la experiencia con compañeros, lo que es mucho mas divertido... definitivamente SI.
¿Subiré de grado?
Nuestro objetivo no debe ser 'subir de grado' sino 'disfrutar escalando' y progresar... pero si, si entrenar bien, ganas en fuerza, técnica, resistencia... y además SALES A ROCA que es fundamental, por narices subirás de grado. ¿Cuanto? pues depende ¿Cuanto quieres sacrificar por la escalada? Tu pones el límite...
¿Me lesionaré?
Mas tarde o mas temprano, como en cualquier deporte, hay alguna lesión que otra, pero haciendo las cosas bien, ESCUCHANDO TU CUERPO, entrenando con cabeza, no teniendo prisa... se pueden tener las lesiones a ralla ;)
Mi ultima lesión grave no fue entrenando ni haciendo campus a muerte sino escogiendo una muy mala vía para calentar en peñarrubia que me pasó factura :/ (mala para calentar, no que la vía sea mala ;)
¿Donde entreno?
Mi consejo es que busques un rocódromo que esté MUY CERCA DE TU CASA O MUY CERCA DE TU TRABAJO, cuando mas 'incómodo' sea entrenar mas excusas tendrás para no entrenar el día que estés cansado, haga frío, llueva, tengas un mal día, el sol salga por el este...
Al mismo tiempo, si tienes varios cerca pues ya lo mejor que puedes hacer es ir a verlos todos, ver los plafones, cuantos metros cuadrados escalables tiene cada uno, que ambiente hay, etc... seguro que al conocerlos ves claro en cual te apetece entrenar ;)
Busca un rocódromo cerca de casa.... ¡Pero no tanto!
¿Cuantas veces puedo ó debo entrenar a la semana?
Es algo muy personal y depende de tu nivel, experiencia, tiempo libre, objetivos... pero asumiendo que estás empezando una cantidad muy recomendable son dos días de entrenamiento entre semana con sesiones de hora y media o dos horas (aprox.) y un dia de roca el fin de semana (asumiendo que sois escaladores del montón, mindunguis como yo y que el trabajo y la familia no os deja estar todo el día escalando por España dando vueltas.... si es tu caso no te preocupes, dentro de poco dejaras de ser un escalador del montón y serás un lolo mas calentando en mis proyectos ;)
¿Entonces lo mejor es hacer CAMPUS?
NO. Campus es una herramienta para entrenamiento de fuerza de dedos muy avanzada que requiere unos tendones acostumbrados a las tensiones propias de la escalada para no lesionarse.
Al cabo de unos años escalando (un par al menos) estarás mas preparado para empezar a jugar con los listones de madera esos que hay en el roco....
NO TENGAS PRISA
Por cierto, el campus (toma nota en tu cuaderno) lo inventó uno de los mejores escaladores de la historia de la escalada deportiva: Wolfgang Güllich. Lo usó como método de entrenamiento para su último proyecto,
Action Direct, primer 9a del mundo ;)
¿Me compro unos gatos para entrenar?
Pues no está de mas.... si acabas de empezar... no es del todo necesario pero en cuanto lleves un poco de tiempo querrás tener unos muy cómodos para entrenar y unos mas justos para escalar en roca y así no desgastar los de roca entrenando...
Busca unos gatos cómodos para entrenar pero no unos gatos malos, importante ;)
¿Para escalar hay que vendarse los dedos?
NO. Los escaladores que ves entrenando y escalando con los dedos vendados son escaladores lesionados, saliendo de una lesión o con principios de sobrecarga que intentan proteger sus dedos al entrenar... pero no hay que hacerlo por norma, de hecho se recomienda que en cuanto deje de ser necesario no se venden de modo que el tendón no se 'acostumbre' al esparadrapo.
Esparadrapo para proteger dedos lesionados, un cronómetro y los gatos ¡A Entrenar! ;)
¿Se tarda dada mucho en entrenar?
Al empezar con sesiones de hora y media o dos horas es mas que suficiente. en futuros posts de esta serie indicaré como es una sesión 'tipo' de entrenamiento de distintos niveles ;)
¿Que tipo de instalaciones necesito?
UN ROCÓDROMO. Que tenga plafones sencillos para calentar/entrenar (de nada te servirá una cueva increíble si no eres capaz de enlazar en ella mas de 7 movimientos...) da igual que sea gratuito, de pago etc...
Yo conozco los rocódromos en Madrid pero para no hacer esto demasiado 'localizado' mi consejo es que le preguntes a google por los rocódromos que tienes cerca y te pases a verlos ;)
Yo por ejemplo hago una sesión de entrenamiento en rocódromo y como no tengo mucho tiempo la otra sesión la hago específica de fuerza de dedos en casa en una tabla que tengo pero si pudiera haría dos días de rocódromo claramente.
Hay gente en el rocódromo ¿No molesto?
Es una sensación muy habitual los primeros días. NO TE PREOCUPES. preséntate al personal, que la educación no sobra nunca, y si tienen mas experiencia que tu, seguramente, indicaselo: 'es mi primer día, si me meto en vuestro bloque/via avisadme chicos' SEGURO que no hay ningún problema, crearas un buen ambiente y además si te ven hacer cosas raras te echarán un cable ;)
Si hay mucha gente en el roco la experiencia te enseñará a 'subirte a la pared' cuando veas un hueco, la idea es no te cortes, no pienses que molestas y si tienes dudas habla con la gente que coincidas. TODOS EMPEZAMOS ALGÚN DÍA y recordamos ese momento con cariño con lo que lo mas normal es ayudarnos entre todos, cuenta con ello ;) ¿Puedes dar con un idiota? claro, pero como en todas partes, aquí no es lo normal.
¿Necesito una cuerda para entrenar?
En principio NO. Entrenaremos haciendo bloque y travesías a ras de suelo, moviéndonos en horizontal, de modo que entrenamos los movimientos, tendones y músculos propios de la escalada pero sin el movimiento vertical y con mayor seguridad. (esos movimientos verticales que no hacemos los intentaremos incluir en el entrenamiento mas adelante pues son MUY beneficiosos para la transferencia del entrenamiento a la roca, pero ya hablaremos de eso)
¿Para que entrenamos?
PARA DIVERTIRNOS. PARA ESCALAR ENTRE SEMANA CUANDO LA ROCA ESTÁ LEJOS. PARA PROGRESAR. PARA PONERNOS FUERTES. PARA HACER EJERCICIO.
Al menos yo ¿y tu? ¿para que entrenas?
¿Se notan sus efectos?
POR SUPUESTO. y al principio más, luego poco a poco el progreso se va ralentizando pero si haces las cosas bien prepárate para tener agujetas en músculos que no sabia que tenias y prepárate para calentar en las vías en las que sufres hoy... esos V+ y 6a dentro de poco te sabrán a poco ;)
Paso Miedo escalando ¿Es normal?
ES LO MAS NORMAL DEL MUNDO. Chris Sharma (si, el jodio Chris Sharma de los vídeos mega guays de youtube :p) le dijo a un conocido mio en Rodellar: 'Hay días que paso miedo y días que no' ¡y eso lo dice un escalador profesional!
Escalar es hacer algo que va contra natura, subirnos por una pared, y por ello debemos acostumbrarnos a las sensaciones y miedos de la escalada para poco a poco irlos superando... asique no te acomplejes si sientes miedo, es normal y poco a poco, saliendo de tu zona de confort, irás superándolo.
Pd. hay algunos casos que dicen no tener miedo y hasta disfrutar con la caída, no digo que mientan, digo que son una minoría ¡me alegro por ellos!
¿Dejaré de pasar miedo entrenando?
Me temo que... NO (tengo que ser sincero, que le voy a hacer)
El principal miedo es el miedo a la caída, algo que rara vez se entrena... para superar el miedo vas a tener que salir mucho a roca, hacer muchos metros de escalada en roca, y caer mucho... sabiendo caer, que también hay que aprender, pero una vez sabes solo cayendo te acostumbraras a las sensaciones del 'vuelo' y lo irás aceptando...
Entreno pero no progreso ¿que hago mal?
Seguramente lo único que haces mal sea... TENER PRISA. No te aceleres, seguro que has progresado pero tu quieres 'progresar más', el ritmo no lo marcas con la cabeza sino tu cuerpo a medida que transfiere entrenamiento a la escalada... asique no te agobies, es normal estancarse en dierentes puntos de la progresión.
Si de verdad llevas mucho tiempo entrenando y escalando y sigues estancado en un nivel claramente por debajo del que deberías tener háblalo con gente de un nivel mayor a ver si pueden echarte un cable a analizar tus carencias... seguro que estas haciendo hincapié en lo que mejor se te da pues te reporta satisfacción al hacerlo bien y estas dejando los defectos de lado sin entrenar pues son los que te reportan fracasos... ¡y debes hacer justo lo contrario! coge tu mayor carencia y entrénala hasta que sea tu punto fuerte, verás como así no te estancas... ;)
Vamos, coge tus cosas que nos vamos a entrenar ;)
ah no que es viernes.... ¡a escalar en roca!
¿Echas de menos alguna pregunta? Pues no te cortes y hazla en comentarios, la responderé (si se, en cuanto la lea ;)
Seguro que además responderías alguna pregunta de otra manera, no lo dudes y apórtalo al blog en los comentarios, saldremos todos ganando
Como decía al principio próximamente más entrenamientos para mindunguis a mas bajo nivel asique id cogiendo las cosas y eligiendo rocódromo que nos vamos a dejar las yemas de los dedos entrenando.
Os recuerdo que la forma más cómoda de no perderos nada y seguir al tanto del blog es suscribiéndose al blog, en el menú de la derecha arriba del todo tenéis el botón. ¡Así no os perderéis nada!
Un saludo,
Cachorro.-
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